導語：我們身邊有好多人總是對自己的體重和身材不滿意，於是苦苦尋找減肥的方法，減脂餐、減肥藥等等，可是想要真正的高效減肥，那你必須得跑步，因為如果只想靠節食或者藥物減肥，不僅傷身體，而且效果並不好。但是對於跑步減肥也有很多西藥注意的地方，我來告訴你。

一、跑步是如何減肥的

1、跑步能夠消耗脂肪

堅持進行跑步，可以讓我們變瘦變苗條，因為跑步可以幫助我們燃燒熱量、消耗糖原、分解脂肪，這些物質都是會讓我們發胖的，而我們可以通過跑步來進行消耗，足以說明跑步是一項可以幫助我們遠離肥胖的減肥運動。

堅持參與跑步訓練，你會發現自己的胸圍、腰圍、腿圍等都有所下降，身體上多餘的贅肉消失不見了！

2、跑步能夠鍛鍊肌肉

人體內肌肉量的多少，直接影響著基礎代謝的快慢，基礎代謝速度增快，能夠使熱量消耗的更快，脂肪沒有過多的時間堆積在體內，人在這種情況下就不會容易發胖，同時肌肉量增加了，體內的肌糖原和肌內脂肪的儲存量也會增加，我們跑步的時候，體力和運動能力會更強，能夠擴寬運動范圍，會使體內的熱量消耗的更多，以此達到減肥的目的。

其次就是人跑步之後，食物中的糖和脂肪會第一時間供給肌肉，而剩餘的隨著新陳代謝，慢慢的變成了脂肪，同時肌肉還會分泌一些激素，這些激素能夠幫助跑者保持體重，預防體重增加。

二、跑步減肥要注意哪些問題

1、運動量要達到

很多人在減肥運動時只是簡簡單單地在飯後散散步，認為這樣可以加速消化，就會瘦的快，你其實想的太簡單了。我們的身體想要通過運動來消耗脂肪，必須要有氧運動40分鍾以上。

其實很簡單，通過心率就能看出這個運動量是否能足夠燃燒脂肪，脂肪燃燒的最佳心率是60到70。可以使用電子設備感應，還可以通過心跳判斷，如果正常時間內的運動量中，沒有感受到氣喘吁吁，證明這個運動量不太達標。

2、養成養好的生活習慣

想要擁有一個好的生活習慣，我們首先要做到的就是早睡早起，養成不熬夜的好習慣。如果我們可以每天都在早上七點以前起床，就一定可以改掉熬夜的壞習慣，養成早睡早起的好習慣，讓自己的生活習慣變得規律起來。

3、規律飲食

我們還需要固定進餐的時間，每天吃飯的一日三餐都需要固定好，才能保證內分泌的規律和消化系統的健康。有的人一忙起來就忘記了吃飯，結果不僅造成了消化系統的損傷，還引發了肥胖，這可真的是得不償失。我建議大家在早上七點以前吃早餐，在中午十二點之前吃午餐，在晚上八點之前吃晚餐。

​結語：對於跑步減肥這個話題，看似簡單，但是常常被健身者做錯，通過上面的介紹，大家應該對跑步減肥的知識有大概的了解了，總之一句話，減肥不要盲目運動，把重點放在科學上，否則減肥不成反傷身。