導語：很多人在這個炎熱的夏天秀出自己的好身材，你是不是還在羨慕別人的身材，覺得練腹肌是一件很困難的事情？其實並不難，今天就讓我來告訴你這四個動作，只需每天堅持，相信這個假期過後，你將會擁有人人羨慕的腹肌！

一、平板支撐

這個動作相信大家都很熟悉，平面支撐是一個在家就可以完成的動作，它不需要很大的運動量，也不需要很大的空間，但他確實是一個效果很強的運動，還曾經在網絡中掀起一陣打卡熱潮。

首先做這個動作時，我們容易出現兩個錯誤，一個就是塌腰、一個就是翹臀，這兩個動作都是不正確的，它會讓我們的腰部關節受到損傷，同時還對健身效果起到大打折扣的效果，我們應當將身體保持在同一條直線上，用手臂和腳尖支撐身體的重量，而不是腰部受力，同時，腹部肌肉應該保持緊繃，保證身體的水平和保持重心平衡。

二、坐姿轉體

這個動作相信大家也很熟悉，顧名思義，就是基本姿勢是我們先要坐在地上，然後上半身向後傾斜，膝蓋微微彎曲，腳不接觸地面，讓屁股作為唯一支撐點，支撐著自己整個身體的重量，然後腰部進行左右轉動，用腹肌的力量帶動上半身跟著左右轉動，這個動作我們值得注意的是，在轉動過程中，我們可能無法掌握身體的平衡和節奏，我們可以手中拿一個球類物體，或者拿一個適合自己重量的啞鈴，它可以保持我們的平衡，同時也可以鍛鍊我們手部肌肉的力量，是一個綜合性比較強、效果比較好的動作。

三、空中蹬車

相信空中蹬車這個動作，大家也十分熟悉，這個動作作為一個經典的練習，腹部肌肉和腿部肌肉力量的動作是十分常見的，首先准備姿勢，我們需要躺在地面上，然後雙腿抬起，在空中做出蹬自行車的動作，雙手扶住地面，上半身坐正，做這個動作時，值得我們注意的是，腰部一定要和腿部對正，否則腰部彎曲會導致腰部的扭傷和拉伸，造成關節的損傷，同時我們可能感覺到無法保持身體的平衡，會左右搖擺，我們可以將雙手展開，用手扶住地面，維持平衡。

四、仰臥抬腿

這個動作相信大家也很熟悉，顧名思義，仰臥抬腿的基本姿勢，我們首先要躺在地面上，然後將雙腿抬起，再放下，在做這個動作時，我們要始終將雙腿保持並攏，用腹部肌肉來發力，將腿抬起和放下，值得注意的是，做這個動作時，我們不要圖快，一定要慢慢來，循序漸進，用腹部肌肉來發力完成動作，不能依靠慣性來完成動作，否則會減少運動的效果，減少運動量，做這個動作時，我們也可以將雙手抬起平舉，可以在鍛鍊腹部肌肉的同時，也鍛鍊手臂肌肉的力量，起到事半功倍的效果。

​結語，腹肌不是一天就能練成的，它往往需要我們長時間的堅持鍛鍊，這就需要我們制定一份計劃，每天堅持半個小時的鍛鍊，只要學會這四個動作，相信你一定會練出人人羨慕的腹肌，成為人人羨慕的對象！