導語：炎熱的夏天，我們可能變得慵懶，不想流汗，但是還想運動一下，水中健身是一個很好的選擇。水中健身您了解嗎，包括哪些運動您知道嗎，它的好處又是如何，我們應該注意什麼啊？請跟隨小編的腳步，閱讀本篇文章，讓水中健身走進我們的夏日生活。

—、水中健身包括哪些運動？

1、游泳

游泳是最常見的一種，既可以瘦身，又可以增加身體柔韌性，讓我們的身體更加輕松。在游泳中我們全身的肌肉都在運動哦。

2、水上漂流

水上漂流雖然刺激，但是也要提高危險意識，要有足夠的膽量和勇氣，在有充分准備和技能時可以嘗試一下啊。

3、水中有氧操

水中有氧操可以讓我們的體型更加完美，讓減肥在運動中更進一步，也降低高血壓、糖尿病等慢性病的發病率。

二、水中健身有什麼好處？

為什麼更多的人在夏天選擇水中健身？答案不必多言，水中健身的好處太多了，水中健身可以藉助水中的阻力和壓力，提高人們的耐力，減肥瘦身，增強肌肉的力量等，大家方可借鑒上面各項運動的好處。在玩耍和涼爽時還有以上好處，豈不美哉？

水中健身與陸地健身有一點小小的區別，大家可想而言，水中健身比陸地健身危險，在水中運動20分鍾，可能和在陸地運動一個小時相提並論，但是水中有浮力可以減少關節的損傷。所以，水中健身要做一定的准備。夏天天氣熱，如果不做准備馬上入水，可能會造成身體不適，更嚴重會溺水，本來是快樂的運動結果造成悲劇。

1、熱身運動

入水前可以適當採取跳躍、慢跑、壓腿、拉伸關節等熱身活動。

2、入水前打濕全身

入水前用水打濕全身，目的是適應水溫，防止水溫不適造成一系列的危險。

3、避免空腹運動

避免運動前空腹，防止出現低血糖造成的頭暈眼花、顫抖等意外情況發生。

4、特殊群體更需重視

水中健身的喜愛者除了年輕人，還有孩子和老人。所以家長在帶領孩子時應該注意一些問題。孩子年紀小的話，家長要給他們帶上游泳圈，慢慢地讓他們入水，打消他們對水的害怕心理，然後家長雙手握住孩子的手臂，按節拍擺動，用來鍛鍊孩子的平衡感。

另外，家長可以讓孩子在水中蹬腿。蹬腿時可以採取淺水位的部分進行，結合孩子具體情況。家長更應該了解一些水中健身的知識和技能，和孩子享受水中的樂趣和陪伴的快樂。老人更應該在身體情況良好時進行此運動，如有不適立即停止水中健身。

結語：水不僅是我們的生命之源，更是我們健身的必選之地，水中健身更是優勢多多，何不好好利用此優勢，讓我們帶領全家老少，走到游泳館，一起清涼整個夏天，一起在快樂中也能健身。