導語：腹肌對於男性來說十分重要，尤其是到了炎熱的夏季，很多男性朋友都不喜歡穿上衣，但是沒有點腹肌還真不好意思光膀子，於是大家紛紛開始練習腹肌，但是很多朋友發現，自己堅持鍛鍊了很久，但是還是練不出效果，其實這可能是你練習方法不對，我來告訴你怎麼練。

雖然很多朋友都非常注重腹部肌肉的練習，但是卻始終找不到正確的練習方法。我們的腹肌分為幾個部分，在練習的時候應該有針對性的進行，但是很多朋友始終採用某一個練習動作，這樣就很難充分刺激腹肌，比如說卷腹，這個動作很難訓練出完美的腹肌。下面小編就給大家推薦一組訓練方法，大家每天只要能夠找出二十分鍾的時間，訓練效果就會非常出色。

1、卷腹

步驟：-首先躺在瑜伽墊上，雙腿的距離和我們肩部距離相同，全腳掌著地。

-大家可以將雙手放在胸部或者耳朵後面，然後依靠腹肌的力量帶動肩部起身，到頂點後稍微停頓2s，然後逐漸恢復。

在進行此練習時，大家要注意避免頭頸、手臂借力。

2、平板支撐

步驟：-身體俯撐在地面上，用小臂和前腳掌支撐，腰背部緊繃。

在進行練習時，要避免出現腰背下塌現象的出現，否則容易對腰椎造成影響。

3、屈腿卷腹

步驟：-大家躺在地面，肩關節要保持放鬆。

-腹部發力，帶動雙腿向上運動，當腿部與地面垂直時，腹部發力將臀部抬起。

4、俄羅斯轉體

步驟：-首先大家坐在瑜伽墊上，然後用尾骨上端支撐，腿部抬起。

-腰腹部收緊，維持身體平衡。

-腰部發力旋轉身體，手臂隨著身體左右擺動。

在進行此練習時，大家注意腹部要保持緊繃。

5、支撐交替摸肩

步驟：-首先大家俯撐在地面上，同伏地挺身的准備姿勢相同。

-大家雙手交替抬起摸對側肩，核心收緊。

大家要注意的是，在手臂抬起的時候呼氣，在雙手支撐的時候吸氣，呼吸保持自然。

6、卷腹摸膝

步驟：-首先需要大家平躺，雙手放在大腿上，腰背部貼著地面。

-大家腹部發力，帶動肩背起身，雙手隨著雙腿向上運動。

-緩慢下落，起身時呼氣。

大家在練習的時候，要一直保持腹部發力，這樣才能產生強烈的刺激。

這幾個練習都比較簡單，大家每天只要進行3組，每組進行10~12次就能取得非常不錯的效果。

​結語：腹肌久久練不出效果？這並不是因為你懶惰，而是因為你練習的方法不對，由於腹肌分為幾個部位，所以我們要選取多種訓練方法，避免採用單一的練習，這樣才能最大限度的刺激腹肌。當然了，想要練出好看的腹肌，最重要的還是需要大家持之以恆。如果本文對大家有幫助，歡迎點贊哦，如果大家有什麼好的建議，也歡迎在下方評論。