導語：新手剛參加健身，對於理論和實踐掌握的不熟，導致自己在健身過程中，不是受傷就是沒有鍛鍊效果，今天我們就來聊聊新手如何正確健身，如何把握住健身黃金期進行有效的鍛鍊，如果你是一位新手，這篇文章千萬不要錯過。

一、什麼叫健身黃金期

健身黃金期是健身者最佳的鍛鍊時間，一般我們日常生活中健身的黃金期分為三個時間段，健友們根據自己的健身習慣合理的安排時間，一般在早上（4:00—9:00），中午至下午（12:00-15:00），傍晚至晚上（16:00-21:00），接下來小編對這三個時間段做一個詳細的介紹。

1、早上（4:00—9:00）

如果你是一個減脂健身者，早上是非常好的時間段，因為經過一晚上的睡眠，體內的糖原會隨著新陳代謝減少，訓練者在少量的有氧鍛鍊下，能夠起到減脂的目的，但是長時間的鍛鍊，會給身體帶來傷害，所以我們早間健身的時候，切記不要空腹進行，建議訓練者吃一些麵包片補充糖原的缺失。

2、中午至下午（12:00—15:00）

這個階段是最佳的鍛鍊時間，因為訓練者攝入中餐的食物後，身體是最有力量的時候，並且中午是人體體溫最高的階段，肌肉或者運動關節處於興奮狀態，鍛鍊效果當然也會被提高。

3、傍晚至晚上（16:00—21:00）

這個階段和中午的效果是一樣的，這是因為當健身者飲食以後，確保了身體內營養的供給，所以我們這個時候健身，不僅能夠促進新陳代謝的正常進行，同時讓運動組織在營養充足的情況下，以最佳的狀態發揮自己的功效。所以這個時間也是我們健身的黃金期。

動作一：澳式引體（鍛鍊背部）

動作二：單槓垂吊（鍛鍊核心）

動作三：平板臥推（鍛鍊胸肌）

動作四：繩索下壓（鍛鍊肩部）

動作五：啞鈴深蹲（鍛鍊臀腿）

動作六：啞鈴彎舉（鍛鍊手臂）

1、補充蛋白要及時

因為我們經過長時間的鍛鍊，會導致體內的蛋白被消耗掉，而蛋白質是肌肉增長的主要元素，蛋白質裡面有促進肌肉增長的胺基酸，更好的增大肌肉塊的體積，建議大家購買一些純的植物蛋白粉或者動物蛋白粉，也可以通過食補來補充蛋白的所需，例如：瘦肉類、魚類、蛋奶類等。

2、給肌肉適當放個假，讓它充分休息

我們經過力量鍛鍊後，肌肉裡面的肌纖維會被破壞，只有給他們提供休息恢復的時間，方可增大肌肉體積，起到增肌的目的，如果我們訓練者急於求成，鍛鍊結束後還熬夜玩手機或者玩電腦，最終導致睡眠不好，影響了肌肉的再生長。

3、不要忘記健身後的拉伸

鍛鍊後的拉伸是萬萬不能忘記的，它可以很好的緩解肌肉的疲勞，彌補鍛鍊帶給大家的不適感，提高鍛鍊效果，拉伸鍛鍊是必不可少的。

結語：新手健身開始時比較茫然，建議這些朋友多跟老司機請教，同時多看一些健身理論的書籍，結合實踐把健身水平提高，當然要從自身的實際情況出發，不要超負荷鍛鍊，以免給身體帶來傷害。