導語:拉伸不僅可以提高血液循環，還可以很好的排出乳酸堆積，緩解肌肉疲勞的同時，降低運動肌肉組織的粘連，以此來提高身體的柔韌性，幫助訓練者打造漂亮的肌肉線條，整體提高身體的運動水平，避免運動傷，拉伸固然這樣重要，今天我們就來聊聊它。

一、一年之內不做拉伸，會有怎樣的後果

1、一個月不做拉伸

這個講的是沒有拉伸習慣的訓練者，如果這時你不會有任何感覺得，唯一感到的是肌肉出現了發緊的感覺，但是不是非常明顯。

2、三個月不做拉伸

如果你的重視度不夠，三個月你還沒有做拉伸，這時肌肉的彈性和柔韌度就會降低，肌肉的緊張感會更強，運動時雖然沒有太大的感覺，但是在第二天，訓練者就會出現身體酸痛的感覺，膝關節也會出現疲勞的現象。

3、半年不做拉伸

假如這時你還沒有充分認識拉伸的重要性，肌肉的長度就會出現縮短的情況，肌肉的彈性消失的更加明顯，肌肉的緊張度也會變得更加強烈，訓練者在運動後關節疼痛也會變得更加普遍，第二天身體的疼痛感和疲勞感更加強烈。

4、一年不做拉伸

隨著時間的延長，不做拉伸的後果更加嚴重，這時肌肉的質感下降的更快，肌肉摸上去都是硬邦邦的，整個身體的肌肉處於緊張狀態，彈性也會消失，各個部位關節的靈活性和柔韌性也會大打折扣，訓練者在短時間運動後，就會出現關節疼痛的情況，嚴重的不經過運動關節也會出現疼痛感。

綜上所述，一年內不做拉伸，會對身體帶來多大的害處，所以拉伸運動是必不可少的。

二、如何進行全身肌肉拉伸

動作一：拉伸背部

這個拉伸動作主要針對的是背闊肌，訓練者在拉伸過程中，感受明顯的拉伸感，如果你是一個剛剛鍛鍊背部的小白，建議訓練強度保持在3次，每次進行20秒；如果你是一個中級訓練者，重復4次每次進行30秒的練習，老司機當然要提高強度，持續做5組，每組完成40秒。

動作二：拉伸大腿

這個拉伸動作是在弓步的基礎上進行的，訓練者在過程中感受雙腿的牽引和收縮感，建議訓練做4組，每組完成30秒。

動作三：拉伸臀部

這個動作一般放在臀部鍛鍊之後，訓練者要注意把動作放慢，感受臀部肌肉被牽引的感覺，看似非常簡單，但是效果還是不錯的。

動作四：拉伸小腿

這個動作經常被跑友們練到，能夠很好的緩解小腿部的肌肉，更好的為第二天跑步做准備，訓練者要注意把重心前移，讓小腿有很強的拉伸感，時間每次控制在30秒，完成4組的練習。

動作五：拉伸胸部

胸肌的打造是型男健身的目標，鍛鍊後的拉伸這個環節是不能缺少的，可以更好的緩解肌肉疲勞，為胸肌線條的修飾提供了條件。

結語：拉伸的動作很多，起到好效果的並不是很多，那是你沒有選對方法，大家不妨在鍛鍊後進行以上方法的鍛鍊，