導語：剛剛健身的時候，訓練者往往忽略對背部肌肉的打造，隨著健身的深入，訓練者對背部肌肉的力量鍛鍊越來越強，背部線條的清晰度也有所提高，但是健友們往往疏忽對背部肌肉的拉伸，導致出汗不少，鍛鍊效果卻不明顯。

一、背部肌肉拉伸的好處

1、可以更好的緩解肌肉緊張，讓身體處於放鬆狀態。

我們經過長時間的鍛鍊背部肌肉，會使肌肉處於緊張和疲勞的狀態，為了不影響第二天的鍛鍊，所以我們要適當給肌肉進行放鬆，背部肌肉的拉伸是非常重要的，它不僅能夠緩解肌肉的疲勞，同時還讓身體處於放鬆狀態。

2、進行背部拉伸，可以很好的提高身體的協調性，讓接下來的運動更加靈活，降低受傷幾率。

訓練者鍛鍊完背部肌肉後，進行拉伸會使粘黏的肌肉組織和關節的活動范圍增大，同時協調性也會變得越來越強，確保下一次鍛鍊時動作不會受到限制，鍛鍊起來更加自如，減少了受傷。

3、經常做背部拉伸，可以提高身體的柔韌性，降低了老齡化骨骼變硬的現象。

通過做背部拉伸，可以促進血液循環，使骨骼變得更加健康，降低了骨質疏鬆的患病幾率，讓訓練者變得更加年輕。

4、經常做背部拉伸，會讓背部肌肉變得更加緊致，線條也相對的越來越流暢。

經過背部拉伸，會使肌肉變得更緊，脂肪在拉伸的過程中會被大量消耗，肌肉的耐力也會逐漸提高，打造肌肉線條越來越明顯。

二、背部拉伸應該注意哪些問題

鍛鍊背部肌肉的時候，訓練者首先要收縮肩胛骨，在做向心發力的同時，要保持肩胛骨處於收緊階段，當頂峰收縮後在還原展開肩胛骨，切記拉伸時不要出現聳肩的情況，在拉伸的時候，要注意控制好速度，不要貪圖快速，而使拉伸效果不明顯，感受拉伸時背部肌肉收縮的感覺。

動作一：拉伸背闊肌

訓練者側站在固定物旁，雙腳前後分開與髖部同寬，單手抓住固定物，同時雙腿向後伸，最大化的拉伸背部肌肉，要求訓練者做拉伸的時候，動作要放慢，頂峰時候停留5秒，感受背闊肌被拉長的感覺。

動作二：拉伸上背部

身體面對固定物站立，雙腳之間的距離與髖部同寬，雙手抓緊固定物，雙臂伸直，運動時，訓練者含胸，重心向後移，訓練者整個拉伸過程感受上背部肌肉的拉伸感，最大化時保持動作停留幾秒，讓上背部肌肉得到收縮和伸展，建議這個動作每次保持20-30秒。

動作三：拉伸腰部

身體也是面對固定物站立，雙腳與髖部同寬，運動時雙臂伸直，雙手抓緊固定物，同時骨盆後傾重心後移，最低點保持動作幾秒，感受腰部被拉伸的力度，建議動作保持20-30秒。

結語：通過以上的介紹，大家應該清楚認識到背部肌肉拉伸的重要性，所以我們不要把鍛鍊重點放在身體前側，對於背部肌肉的鍛鍊也是非常重要的，以上幾個拉伸動作，大家不妨試試，也許會給大家帶來幫助。