導語:中國飛人蘇炳添，相信大家並不陌生，亞洲男子百米紀錄保持者。有人只是想到他跑的很快，但有沒有人知道他是如何可以跑那麼快的嗎？當然天賦很重要，但後期的努力也是不可或缺的。想知道他是如何練習跑步的，往下看，或許你也可以做到。

跑步在生活中是最常見而且為最容易的體能運動，幾乎處處可見，時時可見，無論是白天還是夜晚甚至是深夜都可以看到有人在跑步，一項所有年齡段的人都在進行的運動，可是跑步的正確方式你真的掌握了嗎？可能你只是簡單的擺擺臂，跨跨步，呼吸兩口就是在跑步了，其實跑步也是講究方法和技巧的，做到以下幾點，你才算是真正的跑步者

一、跑步前著裝相關的運動裝與做好熱水運動

跑步前不能隨意著裝，不能穿我們平常的便裝，防止阻礙四肢的協調運動，應著裝適合跑步的運動裝，跑前做好拉伸動作，首先活動肩部肌肉，把雙手交叉擺動，接著大腿肌肉拉伸腳往後提到臀部用手拉伸，可以有效地進行熱身和放鬆腿部和手部肌肉，跑前熱身可以讓你快速地進入跑步的最佳狀態。

二、由慢到快的節奏起步

剛開始跑步，不要想著快速跑，不僅累又不能達到減脂效果。應該先慢速跑，後再慢慢提速，不能急著開始就沖刺跑，這樣會提前消耗體力影響跑步的質量，還會造成快消耗早放棄的念頭

三、學會正確的調整呼吸

跑步的過程調整呼吸節奏非常重要。一個最簡單的辦法，就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，做到兩部一呼吸或三步一呼吸，按照個人習慣來調整，這樣不容易提前感覺到累，也不會造成岔氣的現象，保持整個過程的輕松狀態

四、運用正確的跑步姿勢

不能強行的往前伸長自己的腿和大跨步落地，要學會「姿勢」、「拉起」、「落下」三種因素，反復循環進行，在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。正確且有規律的擺臂

五、適當提高跑步強度，挑戰自我極限

在多次進行跑步後，嘗試給自己建立一個突破點。一開始你可能最多隻能跑兩公里，再進行一公里你會覺得乏累，那先堅持前兩三天都跑兩公里的計劃，第四天就嘗試跑到三公里。堅持跑完一周後，下一周每天跑四公里，依次遞增，但應在自身體力承受范圍內

六、保持良好的運動心態和狀態

想要強身健體或想減肥，決心和心態這兩點決定了你可不可以堅持長時間跑下去。調整好心態，不能想著一次性跑完多少公里可以夠輕松減肥，這是個錯誤的想法，應該有規律、循序漸進的跑才能起到提速和提高堅持力的效果，才能真正享受到跑步給我們帶來的滿足和快樂

結語∶跑步作為一項體能運動，看似簡單，但其中包含了很多技巧，它能增強我們記憶力，提高活力和創造力，減輕壓力和焦慮，是生活必不可少的運動項目，希望熱愛跑步的你們能讓跑步成為生活的儀式感