導語：隨著生活節奏的加快，點外賣成為我們生活中的必選項，大家也都明白，吃外賣不健康、不衛生，還不利於減肥，容易引發肥胖。但是由於工作、時間等原因不得不點外賣，好多人都會問，在減肥期間應該怎麼點外賣？點外賣期間怎麼運動？運動時長要多久？今天我們就一起來看看吧！

一、減肥期間點外賣『避雷區』

1、避免點油脂過高的食物

例如：麻辣燙，它雖然以菜為主，蔬菜的熱量低到發指，假如食材新鮮，那營養配比簡直可以媲美健康餐！但是放完一勺辣油後，它就從健康鮮美減脂餐，變成了每碗1000大卡以上的超級熱量食物。一定要避免踩坑。

2、避免點簡餐

例如：烤肉拌飯，它裡面主食分遠遠超過了蔬菜，這樣會導致碳水化合物過多，導致你發胖。

3、避免點口味比較重的食物

調味品水太深，為了保證好吃並且售價低，商家往往會選用高脂、高鹽、高糖調味品，雖然吃起來很好吃，但是胖起來也很胖。

4、避免點不正宗的『醬料製品』

你吃到的醬料和你想像的完全不一樣。例如我們常吃的番茄醬，是用番茄和冰糖經過精心熬製製成的，然而有些外賣里的番茄醬，全部使用化學成分經過精心勾兌，這個番茄醬的口感也許就會和你日常吃到的，一模一樣。但是，成分含量一概不清楚，熱量還高所以，千萬不要點這類外賣。

二、點外賣期間怎麼運動

1、如果你選擇高熱量的外賣，例如：油炸、糖醋、紅燒一類的

建議你做一些高燃脂的動作，或者增加運動量。例如：開合跳和波比跳都是不錯的選擇，在練習波比跳的時候，我們可能會很容易就感到很累，這時候可以適當停下來休息一下，適當延長運動時間。

2、如果你選擇低熱量的外賣，例如：清蒸、涼拌、蒸煮一類的

建議你可以做一些常規的動作，或者減少相應的運動量。例如：慢跑、做瑜伽等，堅持慢跑可以燃燒卡路里，還能緩解壓力，高強度間接性的瑜伽不僅可以鍛鍊核心力量，達到美體塑形的目的，也可以達到燃脂的功效。

我們可以根據自身的需要進行選擇，切記，在飯後有選擇的進行運動。在飯後半小時，我們可以選擇休息、靜坐；飯後一到一點半小時，可以開始慢跑、瑜伽等活動，並且按照相關用餐量進行靈活調節。運動量以每天30分鍾，每周5次，循序漸進的增加運動量為宜。

結語：好啦！讀完這篇文章你們都學會在減肥期間怎麼點外賣了吧！減肥期間點外賣也是有大學問的，一定要選擇靠譜的商家，靠譜的外賣，多吃一點健康的食材，千萬千萬要記得避開高糖、高鹽、高油脂、高熱量的外賣，讓我們在點外賣的同時也可以瘦下來，學會選擇適合自己的不長胖外賣。