導語：生活條件在逐步的改善，不過同樣也助長了人的懶惰，肥胖或許早已不再是稀奇的話題，同樣在減脂這條路上也越來越擁擠。慢跑作為減脂的明星，逐漸進入人們的視野中，想要參與慢跑更好的減脂，我們要注意些什麼呢？

1、合理膳食

飲食是減肥的關鍵因素，減肥的關鍵還是要管住自己的嘴，俗話說得好，管住嘴，邁開腿，一個人的身材就會美。減少不必要熱量的攝入，通過運動減去多餘的脂肪。可以可多吃蔬菜水果等脂肪含量低但對人體有益處的食物，節食不可取，合理膳食才是關鍵。

2、運動前的熱身拉伸

體育課上老師經常帶著我們做熱身運動，這是有一定道理的。熱身可以保證我們的身體狀態，避免關節損傷和肌肉拉傷。而且，拉伸這項運動也是非常重要的，拉伸能夠放鬆肌肉，讓肌肉保持狀態迎接訓練，讓我們運動更加輕松。熱身拉伸這兩項重要的過程，一定不能讓它們缺席。

3、補充水分

喝水減肥？你沒有聽錯，水分能夠幫助我們的身體進行代謝，而脂肪的燃燒離不開身體的代謝。別小看補水，大家都知道，我們人體的水分占重量的百分之七十以上，所以我們在運動的過程中適當的進行補充水分，不僅可以維持身體體內的水平衡，還有助於我們身體體內的毒素排除，不能缺水，慢跑會使體內水分大量蒸發，及時補水防止自己皮膚過干。

4、控制好運動的時間

慢跑是可以很好的減肥，但是也得有一個前提條件，那就是運動時間要控制好。在一般條件下，最好是慢跑半個小時以上才可以達到減肥的效果，因為只有跑步達到半個小時以上身體內的脂肪才會有所燃燒。代謝是有進程的，先是你體內糖分的代謝，之後才進行脂肪的代謝，所以說，堅持一定量的運動時間，才能夠真正的達到燃燒脂肪的效果。

5、搭配力量訓練

減肥的過程中增加力量訓練的內容可以促進減肥的效果。力量訓練讓我們肌肉狀態達得到進一步的提高，另一方面適當的力量訓練也能夠達到增肌的效果，可以適當增加腿部的力量訓練，這樣對於耐力的提高有幫助，同時還能夠對於小腿線條的塑造有幫助。比如說想加強小腿的維度，可以進行深蹲等一系列動作，這不僅可以加強小腿的維度，而且還可以加強慢跑時的耐力，進行交叉式的訓練能夠提高減脂效率，並且也能夠使自己保持高度熱情。

結語：減脂並不是說到就能做到，自己的堅持尤為重要。養成自律的習慣對於一個人有很大的改變，當人真正的知道自己的追求時，一切的阻礙也顯得毫不費力。增強自信心，相信自己的努力終能夠帶來回報。人們在追求形體這條路上需要付出很多，但付出並不會白費，你的努力將點亮你的人生！