導語:熱身是做每個高難度運動前的必須環節，它既能保護你的身體肌肉不被損傷，還能幫助健身更好的進行。那你知道熱身究竟能給我們帶來多少好處嗎？什麼樣的動作更能達到熱身的效果呢？跟我一起來看看吧！

一、熱身的好處

1、避免肌肉拉傷

提高關節軟化度，增大健身動作的幅度，使身體熱起來，令血液大量的流入肌肉，讓肌肉的運動更加流暢，讓自己更快的進入運動狀態，更能有效的避免肌肉拉傷，損壞身體機能。

2、利於全身塑形

熱身活動進行結束後，我們的各部位肌肉得到更加充分的活動，為我們的全身肌肉塑型打定基礎，不至於練出局部肌肉發達的結果，這一點是非常重要的，因為大多數人健身的目的在於讓自己擁有更好的形體儀態。

需要注意的是，拉伸不等於訓練熱身，熱身的重點是提高肌肉的溫度，讓身體熱起來，快速適應運動的狀態。而拉伸的重要作用在於促進肌肉生長，減少肌肉脹痛。並且俗話說,跑前熱身，跑後拉伸，這些運動都有自己的作用，自然也得在合適的時間去做。下面給大家介紹幾個簡單的熱身動作。

二、簡單的熱身動作

1、後斜側步劃槳式

這個熱身動作十分的簡單，它的主要作用是讓整個人的身體各部位關節的肌肉都活動起來，整個身體呈現一種放鬆的狀態。建議一次做上十遍。

2、慢搖踢臀

這個熱身動作的主要作用是讓大腿後側肌肉舒展開來，如果你打算來一場長跑的話，這個動作是十分有必要的，因為長跑的時候，你的大腿後側肌肉會不斷的被拉伸，所以這個動作一定要做到位，最好是一組做上十次，一共做兩組。

3、高抬膝

高抬膝可謂是我們的老朋友了，上過體育課的都知道，這是老師們的最愛，而它的主要作用是拉伸大腿前側肌肉，這個動作不僅難度不大，而且對於大腿肌肉的放鬆有很大的作用。

4、手臂扭動同時抬膝蓋

當你手臂扭動並且膝蓋抬起的時候，你的全身協調性會大大提高，跑步是一項以胯部為主帶動全身的運動，只有胳膊肩膀和腿部同時靈活的情況下才能夠達到跑步的標准，完成這個動作十次可以有效地提高你的肢體靈活性，才能跑得輕松安全。

5、拳擊腳步

如果地面沒有很平整的話，這項動作就可以派上用場了，拳擊腳步可以有效地放鬆踝關節，這樣可以減少因為路面不平整造成的腳踝受傷，還能保證腳步的靈活性。

熱身運動在整個運動過程中至關重要，它可以有效地減少身體受傷的可能性，保證我們健身運動的穩步進行。

結語：如果你要進行一項健身運動，請你一定記得進行熱身運動，它是至關重要的，如果你不進行熱身運動，你的身體由於不適應急劇的健身運動，就會出現各式各樣的問題，這樣就得不償失了，希望你有一個好的健身計劃。祝你成功。