導言：最健康的減肥方式則是調整到健康的飲食方式，然後再加以適當的運動來盡可能的保持肌肉並減去身體上過多的脂肪，今天就來為大家介紹，如何從飲食開始控制減肥。

一、正確飲食習慣

1、控制碳水化合物的攝入

研究表明，低碳水的飲食比低脂肪的飲食更有利於減重減脂。碳水化合物存在於各類食物當中：水果，乳製品，豆類，穀物以及澱粉類蔬菜等。當然，碳水化合物也是我們日常所必須攝入的食物，因此，如果我們希望更快更好的減脂，那麼，攝入中等量的碳水化合物是最佳的。

減少來源於麵包，米飯，意面以及餅乾的碳水化合物，因為這些碳水來源並不如澱粉類蔬菜以及水果。此外，那些精製碳水更加是要盡量避免的，比如說白麵包，精製麵食等。如果你選擇穀物為主的食物，那麼，100%的純穀物麵包大大好於精製穀物。全穀物食物富含膳食纖維和人體所必須的營養素。優質的碳水來源：100%全穀物麵包，糙米，全麥燕麥等。

2、杜絕減肥藥

目前市場上有各種各樣的減肥產品——囊括了快速減重以及快速減脂的。這些減肥藥並不為FDA（美國食品藥品監督管理局）認可，因為並沒有醫學實驗證明其有效，反而可能對你的身體造成嚴重的影響。FDA的一些研究發現市面上的這些非處方減肥藥可能還有某些對身體有害的藥物成分。在服用任何的減肥藥品之前一定要小心。

沒有醫生的指導請勿使用任何的非處方藥。這些非處方藥可能會干擾處方藥的效果（如果你在服藥的話），甚至影響你的身體健康。避免任何聲稱可以快速減肥的藥物。舉個栗子：「一周內讓你輕松瘦10磅」或者「兩天腰圍瘦兩圈」等等，用腦子想想，怎麼可能會有這麼好的事情？要知道你的肥肉可是你花了幾個月甚至幾年吃出來的，怎麼可能在幾天內減掉！

3、平衡健康的飲食結構

如果你的目標是減脂，那麼碳水和蛋白質的配比至關重要，除此之外的飲食也需要更為健康合理。對，這里我指的就是蔬菜水果。蔬菜水果在健康飲食裡面非常重要，因為它們提供了大量人體所需的營養元素，比如：纖維素，維他命，礦物質以及抗氧劑等。我們每天都需要攝入各類的蔬菜水果。每天至少一到兩份水果，即一個水果或者半杯水果沙拉，然後至少三到四份蔬菜，即一到兩杯的綠色蔬菜。

二、保持新的飲食習慣

1、記錄飲食日記

記錄每天的飲食攝入可以幫助你很好的控制自己的飲食，並養成長期的習慣。每天的飲食簽到可以基本計算你的熱量攝入，並了解是否均衡飲食，並且有助於未來的飲食調整。

定期回顧飲食記錄可以幫助你找到自己的漏洞並去進行調整彌補。你可以選擇使用便利貼，手機app或者任何其他方便的東西來進行記錄。確保飲食日誌的真實性以及准確性。因為有時候人們常常會低估自己攝入的飲食份量。你可以使用食物稱來更准確的計算攝入重量。

2、定期釋放壓力

研究表明長期的壓力過大會提升皮質醇水平。而皮質醇的升高極大地影響了脂肪的消耗，甚至對腹部脂肪的堆積會有極大的促進作用。壓力不可能完全避免。但是我們可以做到的是去整理一下壓力來源，並對這些壓力來源進行合理的管理，從而減小脂肪堆積的風險。

脂肪的堆積，尤其是腰腹部，大大增加了各類疾病的風險：肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂等等。定期與心理醫生或者教練溝通，這些專業人士可以給你合適的建議與意見來幫助你更好的排解生活或者工作中的壓力。

寫下你自己比較喜歡並能讓你感到方式的活動。當你倍感壓力的時候，給自己點時間，投入到這些活動當中給自己減壓。一些常用的活動：聽音樂，散步，看書，與朋友聊天或者舉鐵等等。

結束語：當你控制飲食，去運動來減脂的時候，一個很好的方式就是記錄你的進度，可以通過定期的稱量體重，測量身體維度等等，這樣不僅可以一天天的看到自己的進步，還能給與自己很大的動力。