導語：現在很多人都選擇乘電梯而放棄了自己爬樓梯。其實爬樓梯是一項高效燃脂的運動，而且在地點的選擇很隨意，在逛街的時候，在回家的時候都可以進行，但是你知道爬樓梯可以瘦哪裡嗎？你知道爬樓梯應該注意些什麼嗎？那麼爬樓梯會不會對身體的關節有傷害呢？

一、爬樓梯可以瘦哪裡？

爬樓梯是一項有氧運動，它主要運動的部位是腿，但又能鍛鍊全身。爬樓梯可以消耗身體的脂肪，增強身體的新陳代謝。而且爬樓梯主要依賴腿部和腰部的力量，因此對於減掉腿部的贅肉很有效果。對於下半身肥胖的人瘦身很有效果的。相對於其他的運動，爬樓梯的傷害是很小的，反之爬樓梯還可以鍛鍊腿關節的靈活性。

二、爬樓梯應該注意什麼？

說起來了爬樓梯可以高效減脂，是不是各位小姐姐都心動了呢？是不是都在對著高高的樓梯下手了呢？雖然爬樓梯可以高效減脂，但是先不要著急，下面為大家介紹一下爬樓梯應該注意的問題。

1、速度不要太快

爬樓梯如果速度太快，很容易傷到關節，這就是所謂的欲速則不達。而且我們如果速度過快可能會造成我們身體的不適。因此我們要學會選擇適合自己身體的頻率和速度，以防在鍛鍊過程中造成身體的損傷。

2、空腹爬樓梯效果最好

要想達到減脂的最佳效果，建議大家在早飯前去爬樓梯。在早晨的時候，我們身體內所含葡萄糖的含量較少，這樣我們在早晨爬樓梯的時候，消耗的就會是脂肪了。這樣就達到了我們減脂的效果了。

3、爬樓梯前要進行拉伸運動

由於長時間的不鍛鍊，我們身體的肌肉都處於「休息」的狀態。因此我們在爬樓梯之前要進行拉伸運動，讓我們的身體動起來，也算是一種熱身運動。否則在爬樓梯後，我們的腿部肌肉會非常酸疼。

4、注意爬樓梯的時長

我們的肌肉是有一定記憶力的，因此我們要在進行一段時間的鍛鍊後，適當的增加。我們要選擇自己身體所能承受的運動量。比如第一天的時候可以爬15層樓梯，鍛鍊一周左右可以適當增加。這樣就可以避免肌肉出現的記憶力了。

想必大家都了解了爬樓梯可以瘦腿，還了解到了爬樓梯應該注意的問題，那大家知道爬樓梯的好處嗎？爬樓梯可以增加我們身體的代謝，還可以有效減脂。同時還可以提高關節的靈活性。爬樓梯能夠使心率大大提高，增加心肺功能。

結語：我相信很多人都忽略了爬樓梯這項高效燃脂的運動，其實爬樓梯這項運動可以有效瘦腿。對於工作比較忙的上班族可以選擇爬樓梯，不僅有瘦身的效果，還可以節省鍛鍊的時間。並且爬樓梯不受天氣的影響，因此大家快一起鍛鍊起來吧！在選擇樓梯和電梯的時候，希望大家可以選擇爬樓梯。