健康問題真的越來越受到人們的關注，因為各種各樣的原因，導致人們沒有很多時間去健身房進行系統的健身鍛鍊。所以，我們完全可以選擇那些可以不用去健身房並且對時間要求沒有那麼嚴格的健身活動，跑步就很適合這些人群，跑步的時候不僅可以鍛鍊全身，減少脂肪，還能增加肌肉，尤其是腿部肌肉和腹部肌肉。但是關於跑步的那些事，你知道多少呢？今天我來詳細地告訴你。

1、 跑完步後應及時給身體補充足夠的能量和大量的水

跑步的過程中，我們會流出大量的汗液，因此，跑完步之後，感到口渴是再正常不過的了。所以，跑步之前准備一個水杯是非常明智的選擇。水的種類也有很多，最好是選擇礦泉水，而不是純淨水。

因為礦泉水中有很多礦物質，可以滿足我們人體對礦物質的需求。除此之外，淡鹽水也是一種非常好的選擇，因為跑步時，通過大量排汗，我們體內的無機鹽會大量流失，所以，結束跑步之後，我們應該適當地補充一些鹽分。

除了補充水分之外，還要補充適當的能量，因為跑步的過程中會消耗大量的能量，有低血糖的人，運動過量的話就會有血糖過低的情況發生，容易造成昏迷，所以在進行正式的跑步之前，應該准備幾塊糖，或者可以在短時間內補充能量的食物。

2、 跑道和護具的選擇

跑步也是有很多講究的，跑步的過程中跑道的選擇也非常重要，建議大家平時可以在柏油路上公園里進行戶外運動，如果家裡有跑步機的話，也可以在跑步機上進行跑步，用跑步機跑步的時候，一定要注意速度的調控，千萬不要把速度調的過快，這樣容易跌落下來，使我們受傷。

如果你可以找到塑膠跑道的話，那就再好不過了，因為塑膠跑道相對於柏油路和公園里的水泥路來說相對較軟，在你跑步的時候，可以給你的身體產生一定的緩沖力和反彈力，可以有效地預防跑步膝的出現，保護我們的膝關節不受磨損。

另外，在跑步護具的選擇上也可以做一些准備，像一些護肘，護膝和護腕等的裝備是有必要准備一下的，尤其是腳踝上的護腕，可以有效防止腳踝的扭傷，護膝可以對我們的膝蓋產生一定的阻力，預防跑步幅度過大導致的肌肉拉傷以及膝蓋磨損。

3、 跑步前後一定要進行拉伸

不管做什麼運動，我們都一直在強調拉伸。不管是跑步之前還是跑步之後，都要進行拉伸，跑步之前做的拉伸應該是動態的，而跑步之後的拉伸應該是靜態的，動態和靜態的拉伸作用各不相同，做動態的拉伸是為了將身體各部分的器官調動起來，使身體進入運動的狀態，防止運動中的肌肉拉傷，而靜態的拉伸是為了使身體恢復到平時不運動的狀態，使我們的心率和體溫平穩下來。

跑步是我們一直都非常提倡的一項運動，因為在跑步的過程中，不僅可以提高我們的身體素質，還能增強肺活量，除了這兩點之外，還有很多很多的好處。但是如果你在跑步的過程中不去注意這些小細節的話，就會使你的健身變成傷身，所以跑步的時候一定要注意這些細節，千萬不要放過。