導語：女性愛美是必然的，無論是處於哪個階段，注重自己的皮膚，注重自己的身材，是每一個女性的正常現象。對於女性而言，他們身體挑戰的一個重要階段就是妊娠期，因為這個階段需要很好去保護寶寶，所以不能太刻意去控制身材。很多女性都是在這個階段身材走樣，從此在發胖的路上一去不復返。

所以對於這個階段的健身計劃，我們應該充分了解。雖然說生寶寶是人生的一件大事，可是我們的身材註定是會影響到我們一生的，所以即使是生寶寶，也應該學會控制好自己的身材。接下來小編就給大家說一下妊娠期的健身計劃，希望能夠對你們有所幫助。

1、妊娠期身體的特徵是怎樣的

妊娠期的女性大多數都是30歲左右的女性，30歲左右的他們在身體素質方面或許能夠很好保持，可是體型多多少少都會有一些改變。尤其是懷孕生子之後，他們的身體當中堆積了很多的脂肪。那麼應該怎樣做才能夠盡可能防止這些脂肪的增長和堆積呢？

需要盡可能通過運動來建造肌肉，在生育期間可以做一些緩解下肢腫脹的運動，比如說慢走或者抬腿等。當女性生育完之後，腹部會相對於鬆弛一些，這個時候應該側重做一些腰腹的練習拉伸，半仰臥起坐，這些肌肉訓練都可以。很多強度較小的有氧運動，能夠很好鍛鍊到肌肉以及身體的柔韌性，有助於身材的恢復。

2、妊娠的女性應該採用什麼適合的鍛鍊方式

不用說都知道，這個階段的運動強度一定不能太大，因為我們的身體還沒有辦法承受。那麼有哪些運動方式是相對推薦的呢？瑜伽就是一個很好的選擇，還能夠讓我們時刻保持愉快的心情。

除了瑜伽之外，還可以做一些體操，游泳，簡單的慢走，慢跑，爬山，這些都是可以的。很多強度較高的運動可能會引起沒有必要的疲倦，一星期堅持四次簡單的運動就足夠了，每次時間也不用太長，半個小時就可以了。

3、妊娠期的女性應該如何搭配飲食

首先，這個階段的女性補充足夠的葉酸是相當重要的。除此之外，盡可能多吃一些富含膳食纖維的食物，他們能夠通便排毒，盡可能避免肥胖。因為這個階段沒有辦法做一些高強度的運動，所以只能夠吃一些容易消化的食物。

結語：都說懷孕是女性的一大鬼門關，確實是這樣的，那麼懷孕的整個期間就是我們女性身材的一大鬼門關。相信大家身邊都有一些因為懷孕導致身材發胖再也瘦不下去的例子。哪一個女生不希望自己的身材苗條，看起來嬌小可人呢？身材看起來越來越胖，還會影響到女性的心情，很多懷孕期間出現抑鬱症，難道就沒有身材走樣的原因嗎？所以我們應該及時了解這些知識，防患於未然。