導語：雖然網絡上有很多居家健身的訓練動作，但是總歸是不如健身房當中的健身器械。可能健身小白會更加適合這些徒手的訓練動作，但是當你的身體力量足夠大的時候，就需要藉助健身器械了。健身器械的種類非常多，就連專業的健身達人都沒有辦法一一給你羅列出來。那麼今天我們著重說一下健身器械當中相對常見的槓鈴劃船。為什麼很多人做槓鈴劃船都不自然呢？

一、槓鈴劃船訓練，容易出現哪些問題？

在做槓鈴劃船訓練的時候，上半身想要和地面平行本身就很有難度，很多人覺得根本做不到。如果做不到平行，過程當中就沒有辦法給背部很好的刺激感。

但是有些人就會強迫自己去維持這個狀態，這樣又會對脊椎造成傷害。不管怎麼做，怎麼選擇姿勢，怎麼用力，好像自己的發力感覺就是不太對。

二、應該如何解決這些問題？

在做這個動作時，感覺發力不自然，或者出現圓背，很有可能就是因為我們大腿後側太過於緊繃，從而影響到了我們的訓練動作。那麼這個時候就需要採取一些方法放鬆我們的大腿後側。

1、站姿擺腿

這個姿勢非常簡單，我們需要單手扶牆，然後一側的腿承擔整個身體的重量。然後去百度，我們的另外一條腿就能很好地放鬆大腿後側。在擺動的過程當中，盡可能維持腿部的膝蓋是不彎曲的，通過這個動作，可以用一種動態的方式伸展我們大腿後側的肌群。每個動作做十幾次左右就足夠了，一天做幾組左右腿，記得交換進行。

2、彈力帶拉伸

彈力帶真的是健身當中很好的一項輔助工具，不僅能夠增加我們健身的重量，同時也是一個拉伸的好利器。可以將彈力帶繞在一個重物上，然後把彈力帶調節到我們的髖部。當你向前走的時候，就能感受到彈力帶所產生的張力。

在過程當中身體要保持直立的姿勢，不要彎腰駝背，並且被彈力帶鎖套住的那隻腳應該打直。重心應該放在腳後跟上，向前走的過程當中會緊繃，在到達最緊繃的點之後，然後還原。同樣可以反復操作十幾次左右，每天進行三組。

還有一個非常簡單，效果非常好的拉伸大腿後側的方法就是坐位體前屈。這個姿勢是很多人學生時代的一個考核標准，每天可以在睡覺之前抽出幾分鍾練習坐位體前屈。

結語：槓鈴劃船在各種健身器械當中是相對常見的，但是它也是有一定困難性的。很多時候，我們感覺發力不對，可能並不是因為姿勢的問題，也可能並不是因為我們的動作不標准。很多情況下就是因為身體的肌肉不放鬆，所以導致做這些健身器械時非常困難。那麼今後當你在做槓鈴劃船覺得不自然的時候，不妨多試試放鬆大腿的內側以及後側會讓你得到意想不到的驚喜。