導語：我們健身本來是為了有一個健康的身體，提高免疫力，遠離病痛的折磨，可是我們在健身的過程中如果訓練不當就會引起肌肉拉傷，帶來不可避免的疼痛。那麼接下來給大家講解一些關於肌肉拉傷的知識，讓大家快樂健身，遠離肌肉拉傷。

一、造成肌肉拉傷的原因

在健身的過程中，肌肉因承受太大壓力造成肌肉過度收縮，或是因拉伸幅度太大造成肌肉過度拉伸，這些都會引起肌肉拉傷。常見的引起肌肉拉升的原因有以下幾點：

（一）健身前沒有充分的熱身，肌肉的生理機能無法適應訓練的強度。

（二）訓練量過大導致肌肉的生理機能下降，力量和協調性都相對減弱。

（三）健身動作錯誤或是訓練時精力不集中，導致用力過猛。

（四）健身環境溫度太低或是濕度太大，健身器材質量不好。

二、肌肉拉傷的症狀

在健身的過程中，如果出現肌肉局部疼痛，痙攣，緊張等，這都有可能是輕微的肌肉拉傷。更嚴重點的症狀是感到肌肉陣痛、有撕裂感，並且傷處腫脹明顯、皮下嚴重瘀血、局部有凹陷或是異樣凸起，這時可能肌肉已經斷裂了。

三、肌肉拉傷後應該怎麼辦

（一）傷後的處理手段

1、輕度拉傷以及肌肉痙攣可以採用針灸法。

2、肌肉部分斷裂者受傷後先冷敷，加壓包紮，固定肢體使肌肉恢復到原來的位置，兩天後可以進行一定的按摩，但是手法要輕。

3、肌肉完全斷裂者，應該給受傷的地方進行加壓包紮，並且固定好受傷的肢體，不要隨意活動，趕緊送去醫院，如果傷勢十分嚴重，要進行手術。

（二）傷後如何訓練

傷勢較輕的，可以先鍛鍊別的部位，受傷部位等好點後再繼續訓練，但是應該避免會引起再次受傷的動作。一個星期後，受傷部位可以進行一些簡單的訓練，以不加重受傷部位的疼痛感為度。大約半個月左右，受傷部位會完全恢復，那時才可以進行正規的訓練，不過訓練時，受傷部位要加以保護。受傷嚴重者要完全停止訓練，什麼時候可以開始要謹遵醫囑。

四、如何預防肌肉拉傷

通過上文我們可以看出，引起肌肉拉傷最根本的原因就是肌肉力量不強和伸展性不夠。所以想要預防肌肉拉傷，首先要增強肌肉力量和延展性。其次，健身前應充分做好熱身工作，運動量一定要根據自己的身體狀況合理安排，並且要保證健身動作的准確性。另外，一定要確保健身環境和健身器材的安全性。

結語：健身原本是一件快樂的事情，但是如果在健身的過程中發生肌肉拉傷那就不好了。俗話說知己知彼，百戰百勝，我們只有對肌肉拉傷有一個全面的了解，才能減少健身過程中受傷的可能性，那麼通過本篇文章的學習，大家是不是更進一步的了解了關於肌肉拉傷的知識？