導語：游泳圈，贅肉，當談到這些長在腹部頑固的脂肪時，我們都認為，一定要減掉它，那麼如何在一周內在家裡通過運動減掉呢？如果你想要減少腹部肥肉，縮小腰圍並練出腹肌，這些看似簡單的技巧有著神奇的效果。快來試試吧！

動作一：波比跳

彎曲膝蓋，雙手放在地上，然後將腳放在身後，直立的姿勢，將雙腳拉回胸部，迅速站起，並立即向上跳，同時向上拍手。蹲下回到初始位置，並重復之前動作。

波比跳能夠幫助血液流動，加快心跳，是很有效的熱身運動。最重要的是，波比跳可以鍛鍊全身。不僅可以鍛鍊腹肌，腹內斜肌，還能鍛鍊手臂、股四頭肌、臀肌、胸部和肌腱。做三組，每組15下。

動作二、自行車仰臥起坐

平躺在地上並彎曲雙腿，使小腿平行於地面，抬起胸部，將肩膀從墊子上抬起，伸出手肘，雙手放在頭後，將彎曲的腿向胸部移動。同時伸直左腿使其與地面平行，同時將左肩移向右膝。

請注意，你的手肘應該留在身體兩側不發力。這樣你的腹部（不是脖子），才能獲得鍛鍊。這種運動能夠刺激腹部和臀部。做三組，每組10-20下

動作三：跪姿縮腹

跪在地面，撐起臀部，雙手與雙腿平行，並向後拉肩，現在想像你要用肚臍觸摸脊椎，並盡可能的縮緊腹部。如果一開始無法把腹部縮得很緊，別擔心，這會慢慢改善。如果你之前沒做過，請保持這個姿勢5-10秒，不然你可能撐不過20秒。有些人做這個動作會憋氣，有些人會不斷的呼氣。請選擇自己適合的方式。但不要放鬆腹肌。在休息前，重復這個動作重復5次。

動作四：側棒式

側躺在右邊，用手肘支撐地面，使手肘位於肩膀下方。抬起臀部，將重量放在右手肘和腳上。如果你覺得太難得話，彎曲右腿並放在地上。同時伸直左腿。最後，將左手伸向天花板，就像傳送的棒式一樣。

此項運動可以鍛鍊腹部，背部，臀部和核心肌群。但最重要的是，側棒是更集中於注重練習斜肌，這是擺脫游泳圈最棒的運動之一。嘗試保持15-60秒，至少做3次。

動作五：游泳式

趴在地上，雙臂向上伸與肩同寬，雙腳與臀部同寬，縮緊腹肌。同時抬起左臂和右腿。在空中維持2-3秒，然後放回地面。反向一樣。共做10次，每邊5下。加速效果會更好。一定不要碰到地面。

動作六：反向仰臥起坐

躺在地上，抬起雙腿，彎曲成90度角，縮緊腹肌，雙手放在臀部旁邊的地上，使用下腹肌，將膝蓋向上拉至胸部，到頂端時，使臀部抬在空中。做這個動作，下半背部不要搖晃。此動作有利於練出下腹肌。做3組，每組10-15下。

結語：不想有頑固的脂肪，除運動外你更需要改善飲食習慣。減少卡路里的攝入量。避免吃加工和油炸食品，含糖飲料速食，微波食品，餅干和薯條等垃圾食品。請記住大量的糖分會堆積在腹部周圍，沒錯，最終會在腹部形成贅肉。改忌嘴忌嘴，該運動運動！