導語：隨著社會的不斷發展，健身熱潮被逐漸掀起，無論是老人孩子，還是辦公室白領，他們都意識到鍛鍊身體的重要性。但是你們有沒有發現，有些人做運動前一般都不會適當做一些拉伸動作，導致在運動的過程中身體會受傷，健身效果大打折扣，這是非常不應該的。所以今天就來和大家介紹一下健身前拉伸動作的重要性吧。

不管是在運動前還是運動後，有健身經驗的教練一定會建議你做好充足的運動准備是鍛鍊身體的基礎，如果你沒有做好拉伸動作，那麼一些高強度的動作一定會拉傷肌肉，扭傷關節。其次，拉伸動作如果做不到位，那麼肌肉就會處於緊繃狀態，所以說正確的拉伸動作是可以增強肌肉力量，從而提高我們的訓練成果。

一、為什麼拉伸動作可以避免運動時受傷

因為做一些拉伸動作可以刺激你的運動神經，讓大腦提醒你已經進入高強度的運動狀態了。一些簡單的拉伸動作可以刺激肌肉細胞，讓你全身肌肉放鬆下來，不至於一直處於緊繃狀態，所以明白運動前後拉伸動作的重要性了吧！

二、拉伸動作對肌肉有什麼好處

拉伸動作可以促進血液循環，提高身體的溫度，下肢的拉伸完全能夠使身體運作的，所以這也是為什麼在健身房裡有些人在做踩自行車的運動，目的就是通過下肢的運作，讓心率提高，讓體內血液循環起來，這樣就能夠使肌肉升溫。

1、動態拉伸
顧名思義，動態拉伸就是通過藉助外力，身體的跳動、拉扯使肌肉放鬆的拉伸動作。動態拉伸好多都是我們學生時代體育課堅持做的高抬腿、提臀跑、開合跳等等，這些運動就是可以幫助我們全身肌肉群活動起來。

讓我們盡快進入運動狀態，還可以提高肌肉的心率，關節的靈活度。這個我個人覺得還是要先進行一些簡單的全身運動開始，接著再進行動態拉伸，使身體略微出汗後就進入正式的運動。

2、靜態拉伸

靜態拉伸就是在靜止的時候身體做出的拉伸韌帶的動作，不如壓腿、拉筋，這些都是靜態拉伸。這些運動只需保持15到20秒之間，只要身體微微感覺到肌纖維被拉扯的感覺就可以了。我個人覺得靜態拉伸比較適合在運動過後進行的，研究表明靜態拉伸並沒有起到運動時保護關節和肌肉的作用，只是會對肌肉有修復的作用。

所以靜態拉伸有助於肌肉在長時間的運動中恢復之前的彈性，減緩肌肉酸痛，讓肌肉生長更加修長。如果你在運動之後沒有進行一些靜態拉伸，那麼肌束就會慢慢地變短，而且腿部也會變粗，最後成了一塊突出的肌肉，那就不好看了哦。

結語：看了這些，你們有沒有意識到以前健身存在很多誤區？運動拉伸真的很重要，我們不僅要鍛鍊身體，還要時刻注意安全。只要掌握這些健身技巧和關鍵點，並且有堅定的信念，相信你不會白費自己的努力的。