導語：世界上最不能讓人忍受，最痛苦的事莫過於看著美食擺在自己面前卻不能享用，白天情況還會好一些，到了晚上，看到什麼東西都想吃，特別有食慾，事實上減肥道路上最大的敵人就是美食。所以說，有效地控制飲食可能才是控制體重的直接途徑。

對增肌不太了解的人，往往會有這樣的健身增肌誤區，在健身增肌前應該把自己吃成一個大胖子，然後再增肌。這種人心理可能分為兩種情況。一種是為了自己的吃找一個合理正當的藉口，另一種就是對健身不是特別了解，下面具體介紹一下增肌必須先吃成個胖子嗎？

一、吃胖的意義

很多人健身的時候都會將自己吃成一個大胖子，等到增肌減脂的時候，又會面臨到很大的困難。雖然這是增肌一個好方法，但是增肥容易，減肥難，很多人到最後就懶得去減掉身上的脂肪了，肌肉量確實增加了，但是肌肉上覆蓋著厚厚的脂肪，這就叫肌肉型肥胖。

很多人將其理解為能量的正平衡，實際上可能並不是這樣，有的人在增肌的過程中會發現體重不但沒有增高，反而降低了，這就是因為人體內的肌肉和脂肪的含量比提高，肌肉增加了，但是體重減輕了，這就是能量處於負平衡的一個狀態。

二、先增脂再增肌正確嗎

對於一些胖子來說，身體的脂肪已經足夠多，就不需要先增脂肪再增肌了。如果胖子不減脂，直接進行增肌的話，絕對力量會明顯增加，如果對身材要求不是很高的話，將自己練成一個大力士，是非常有可能的。像一些舉重運動員，他們可能就是很好的例子。

對於瘦子來說，健身增肌其實不一定需要吃成大胖子，飲食方面注意低碳水，高蛋白，營養豐富且均衡的三個標准。在健身過程中，配合大量的無氧增肌訓練，使肌肉得到充分的刺激，晚上不要熬夜，因為肌肉都是在深度睡眠時進行增長的。

很多人在增肌時對腿部的訓練是比較薄弱的，在健身房訓練時，我們會看到有很多人上肢力量非常強，但是腿卻非常細。這樣不但非常不美觀，而且健身的效果也是不太樂觀的。所以說健身應該先練腿，深蹲相撲硬拉腿舉腿屈伸髖外展臀橋等動作都可以對腿進行一個很好的鍛鍊。

以深蹲為例，深蹲大家肯定都非常熟悉，這里介紹一個史密斯深蹲，其實跟普通的深蹲一樣，在進行鍛鍊時一定要注意核心力量發力，重量由輕到重，每組做12次左右，在進行大重量的深蹲時，最好旁邊有一名保護人員。下蹲到大腿與地面基本平行時為宜，腰背挺直，頭部正直且目視前方。

結語：綜上所述，增肌是沒有必要一定要吃成大胖子的，對於瘦子增肌來說，可能會比較難，良好的飲食搭配，注意營養均衡，要選擇富含蛋白質的食物，雞蛋，牛奶，牛肉等都是非常好的。堅持下去，隨著健身時間的持續增長，效果必然越來越明顯，努力與回報是成正比的。