導語：增肌訓練不僅被強壯的大漢喜歡，就連身材弱小的瘦子也為了肌肉的飽滿，整天的泡在健身房，但是很多時候，健友們在選擇增肌訓練模式的時候，經常陷入困境中，不知是消耗熱量的訓練模式能夠增肌，還是逐漸超負荷的訓練模式增肌更好，接下來就讓我們解開謎底。

一、消耗熱量的訓練模式和增肌的關系

1、在剖析這個問題之前，首先我們要正確的區分減脂和增肌，減脂指的是減少身體內的脂肪含量，一般我們身體質量的指數有個統一的標准，它的計算方法非常的簡單，及體重除以身高的平方，如果一個人的脂肪超出標准范圍，這時就需要我們開始進行減脂訓練了。而增肌則是提高身體內肌肉的含量，讓身體上的每一塊肌肉更加突出，線條感更強，這樣有助於身體的協調，提高肌力，不管你是胖子還是瘦子，只要你基礎力量夠好，就可以進行增肌訓練。

2、這里我們提到的消耗熱量，其實是運動時對體內脂肪的消耗，一般這種訓練模式屬於有氧運動，雖然在鍛鍊過程能夠起到緊致肌肉的效果，但是想要形成肌肉塊，這種方式還是不可取的，所以我們想要成功的增肌，就必須進行無氧運動（力量鍛鍊）。

二、逐漸超負荷訓練模式和增肌的關系

1、首先我們先來了解一下增肌的原理，在上個世紀的時候，人們常常把增肌和意念聯系在一起，說到這里大家是否覺得非常的抽象，小編舉個例子大家都非常明白了，例如：我們常見的泵感、肌肉酸痛等現象，其實都是通過大腦傳給神經末梢，讓它們驅動肌肉運動產生的感覺，同時也是增肌的重要因素，所以肌肉的增長離不開神經系統受到的外界壓力，當神經系統受到壓力後會使內分泌系統轉向肌肉骨骼的代謝方向，也就是肌肉和骨骼的抗阻力能力，以便適應外界的負荷，並且產生了無氧代謝廢物，讓肌肉超量恢復。