導語：你知道為什麼有些人的健身旅程從第一次進入健身房開始，就一直平步青雲嗎？你知道為什麼有些人健身時間不久，卻一直處於瓶頸期嗎？小編身邊有很多例子，大多數都是健身一年多了，從未疏忽過自己的健身，但是卻不見肌肉的蹤影，你知道這是因為什麼嗎？

1、訓練階層不適合自己

健身訓練的難度分為k1零基礎，k2初學，k3進階，k4強化，k5挑戰5個階段，很多人一開始為了證明自己很行，於是一開始就從高於自身適合訓練難度的階層開始訓練，就拿擼鐵來說吧，擼鐵最忌諱選擇超出自己能力范圍的重量進行訓練了。

如果你選擇的健身難度不適合自己的話，就會導致動作不標准，身體不協調，不標準的訓練動作，不如不做。因為你的動作不到位的話，是起不到很好的鍛鍊效果的，不如追求質量，不追求重量，讓健身效果發揮到百分百。

2、練肌肉時，動作做不到使肌肉完全收縮的程度

就拿伏地挺身和卷腹來說吧，這是非常典型的兩個肌肉收縮不到位的動作。

（1）伏地挺身

伏地挺身的正確做法應該是下落時讓胸盡量去貼近地面，雙臂的彎曲盡量與身體形成45度夾角，不要向身體的兩側張開，這樣的動作是不夠標準的，當動作不標準的時候，受力的目標肌肉就會發生變化，使目標肌肉無法感受到刺激。

（2）卷腹

卷腹的常見錯誤就是肩胛骨不離開地面，因為很多人的腹部肌肉都沒有力量或者是力量達不到，這就導致了他們在做卷腹的時候，腹部的力量無法支撐他們將肩胛骨抬離地面。卷腹是一個通過抬起上半身將腹肌卷進去的收縮和舒展過程。肩胛骨無法離開地面時，腹肌就無法完成最大程度的收縮，會降低卷腹的效果。

這是很多健身沒效果的人都會犯的一個錯誤，健身最忌諱的就是三天打漁，兩天曬網了。如果你沒有將健身作為生活的一部分，那麼很有可能忙起來就忘記了健身或者將健身的安排給推掉了。

那些將健身融入進自己的生活的人，一天不健身就好像當天沒吃飯一樣，感覺少了點什麼，認為這一整天都是不完整的。所以，小編建議大家養成一種健身的習慣，習慣的力量是很大的，可以讓你將建身進行到底。

就算是減肥的時候也是需要補充大量的蛋白質的，更何況是增肌的時候呢？增肌更是需要補充蛋白質的，因為肌肉的重要組成成分就是蛋白質。缺少了蛋白質這種養分，你的肌肉圍度是很難增大的。

所以說，大家在健身的時候一定要選擇適合自己的健身難度，不要盲目地選擇高難度的健身方法，這樣不僅對你的健身沒有幫助，還有可能會使健身變成傷身，因為健身本身就是比較容易受傷的。另外還要將動作做標准，及時補充營養，養成健身的好習慣。