導語：健身的時候，很多女人對練習胸部有很大的誤解，但很多男人，只要提到鍛鍊胸部就很有興趣。其實你知道嗎？女性練習胸越練習胸型越漂亮。今天介紹一組動作，可以幫你打造完美的胸型。

一、為什麼女性會對練習胸部存在誤解呢

很多女性不願意練習胸部的原因是，她們在健身房看到了很多健美女性的身材，大部分健美女性的身材肌肉飽滿，但胸部非常干癟，所以今天我會告訴大家關於這個問題的解釋，事實上，其實大家對練習胸部不需要這樣的顧忌。

大部分女性鍛鍊身體是為了擁有好身材，而不是鍛鍊成健美女性那樣強壯的肌肉，女性和男性體內分泌的荷爾蒙完全不同，所以女性本身就是很難培養肌肉的組合，可男性就不一樣了，所以在鍛鍊胸部的時候可以完全拋開顧慮，盡情練習胸部。

二、有助於女性練習肌肉的三個動作是什麼

在開始正式的介紹動作之前，下面三個動作都要去健身房鍛鍊。因為這些動作需要使用很多專業的健身器械，如果你是健身初學者，可能需要健身教練來輔助你的健身動作。

1、傾斜啞鈴

製作傾斜的啞鈴時，要使用傾斜的椅子，傾斜的椅子的坡度約為45度。平躺在傾斜的椅子上，頭、背、屁股、腿緊貼傾斜的椅子，雙手分別抓住一隻啞鈴，胳膊稍微彎曲。將啞鈴放在胸前正上方，朝身體兩側畫弧的方向打開胳膊，恢復動作，直到胳膊與肩膀平行。做動作的時候要感受到胸肌的充分拉伸感，感覺不到的話，動作就不夠標准。每天堅持三組，每組在15到20次之間。

2、平躺啞鈴上推

在平凳子上仰臥，身體後背緊貼凳子表面，雙手分別抓住啞鈴，彎曲手臂，使前臂和前臂呈90度。然後打開胳膊，上臂保持與地面平行的姿勢，將啞鈴向上推到頂部，直到將啞鈴推到頂點，然後恢復動作。每日3次，每次15-20次。

3、傾斜啞鈴躺

用傾斜的啞鈴躺下的時候，也需要使用傾斜的椅子，將身體平躺在與地面45度左右的傾斜椅子上，並將身體的後部貼在傾斜的椅子上。然後用雙手分別抓住一隻啞鈴，使上臂和前臂形成90度角。

打開胳膊，使前臂保持垂直於傾斜椅子的姿勢，建議傾斜椅子的方向上的啞鈴，將啞鈴推到頂點位置即可停止，然後將動作恢復到原來的姿勢，每天3組，每組堅持15 ~ 20次。

結語：向大家介紹的這三個動作都不是很難，簡單又高效，其中一個是啞鈴重量的選擇。對於女性來說，我建議多做幾次小重量的健身動作，而不是像很多男性一樣初期選擇大重量。希望今天的分享能幫助大家，祝大家身體健康。健身動作雖然不難，但也是有難處的，堅持不下去自然變得很難，女人為了美應該多鍛鍊胸部，而不是將注意力放在其他上。