導語：槓鈴臥推是比較高級的健身運動方式，因為在很多人眼裡，這種運動方式只有健身老手才配鍛鍊，所以就有很多健身小白，提到這種運動方式就有一定的恐懼。事實上，只要掌握正確的方式，健身小白也能推動槓鈴，讓我們來看看健身小白該如何完成第一次的槓鈴臥推？這樣很容易掌握槓鈴推力，那就讓我們一起往下看吧！

一、槓鈴臥推鍛鍊的部位

槓鈴可以俯身鍛鍊的地方有二頭肌和肱三頭肌(胳膊部位)、三角肌前支(肩膀部位)、胸大肌(胸部)等。槓鈴臥推主要是鍛鍊胸肌的動作，但這個動作實際上可以練習到很多部位。勇敢地嘗試下吧，臥推帶給你的好處，是超乎想像的，熟練了就能輕松玩轉。

二、如何完成槓鈴臥推

我們應該如何完成標准槓鈴臥推呢？我們應該用狹窄的凳子和槓鈴做這項運動，要平躺在狹窄的凳子上，雙腳踩穩地面，槓鈴臥推放在胸前，雙手抓住槓鈴的接力棒，深吸一口氣，做臥推運動。我們推開的時候，要慢慢呼氣，用胸肌的主要力量推槓鈴。如果想鍛鍊到其他部位，可以用其他部位發力，這就需要其他部位的助推力。

推槓鈴要繃緊肌肉，保持一次正常收縮。肌肉工作到最大限度時，盡量保持這個姿勢，就能完成正常收縮。這樣可以給肌肉帶來更多的運動效果。然後慢慢恢復開始姿勢，休息幾秒鍾後重復。

我們做槓鈴臥推時，要注意這三點。

1、發力時繃緊自己的胸肌

2、做這項運動時，肩胛骨會收縮，身體盡量處於緊繃狀態，這樣同時收縮，就會避免全都忘記收縮了，剛開始肯定難以承受，需要有一個適應階段。

3、發力的時候，有夥伴的幫忙比較好，還能看一下動作是否標准。其實健身運動這個過程本就是枯燥的，有個健身同伴相約一起健身，互相督促的感覺真的很棒，兩個人可以朝著共同目標努力，看看誰先成功呢？

三、肌肉訓練中的減肥

1、多攝取蛋白質

我們要在肌肉訓練期間保持高質量的高蛋白攝入。我們可以根據自己的體重攝取蛋白質的克數。每公斤要攝取1.5克蛋白質。也就是說，如果是體重為60公斤的人，最好每天補充足夠的優質蛋白，既能恢復肌肉又能加快肌肉增長速度，因為長期攝入大量純蛋白質，對腎髒有負面影響，可以在日常飲食中挑選蛋白質含量豐富的食品。

2、少吃鹽

健身者在肌肉訓練期間可以少吃鹽。因為鹽分攝取過量會引起水腫，影響肌肉線條，誘發水腫型肥胖。但是我們不能完全不吃鹽。因為，如果完全不吃鹽，身體就會無力，影響我們健身的效果。

結語：如果想進行槓鈴臥推訓練，建議您通過本文介紹的方式進行。堅持推槓鈴，不僅能擁有非常漂亮的上半身，還能提高我們的整體肌肉含量。放棄終歸是下下策，為何不咬咬牙挺過去呢？當初帶著信念來的，重新喚起那份激情吧！