牢記4個減脂餐原則，不餓著自己也能瘦下來！

減肥應該怎麼吃，如果你還在盲目節食、餓肚子，這樣的無法瘦下來的。減肥要學會聰明的吃，均衡膳食營養，不餓著自己的同時降低卡路里攝入，這樣才能健康的瘦下來。

牢記這幾個減脂餐原則，幫你提升減肥成功率！

1：每日熱量攝入量

想要減肥成功，熱量攝入量是一個非常重要的因素。一般來說，減肥期間，女性每日熱量攝入量應該控制在1200-1500大卡，男性則為1500-1800大卡，這樣可以保證身體的基礎運轉動力。

當然，這個數據還會因為年齡、身高、活動量、體重等因素而有所不同。建議，可以根據自己的具體情況調整熱量攝入。

2：早餐的重要性

早餐是一天中最重要的一餐，也是減肥的關鍵。早餐可以提供充足的能量，促進新陳代謝，幫助身體消耗熱量。

建議，早餐可以搭配一份谷類食品、一份水果和一份蛋白質食品，如全麥麵包、香蕉和雞蛋。

3：午餐和晚餐的搭配

午餐和晚餐的搭配也非常重要。建議，午餐可以搭配一份主食、2份蔬菜和一份蛋白質食物，如米飯、西蘭花和魚肉。

晚餐則應該盡量輕食，少吃主食控制血糖水平，多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，晚餐可以吃2份蔬菜和一份蛋白質食品，如蒸菜和豆腐。

4：小零食的選擇

三餐之餘餓了怎麼辦？減肥期間，你要遠離各種高熱量、不健康的加工零食，選擇一些低熱量、輕加工的食物代替，才能避免減肥努力白費。

建議，選擇低熱量、高纖維的食物，如紅棗、蘋果等。同時，也可以選擇一些低糖、高蛋白的零食，如低脂牛奶、雞蛋無糖酸奶等。

最後：

減肥不是一朝一夕的事情，需要堅持不懈的努力。減肥的人除了控制熱量攝入之外，還需要保持適度的運動和健康的生活方式，才能提升活動代謝，促進體脂率下降。