為什麼30歲後的人易發福？健身應該從哪些運動入手？

30歲是一個人的分水嶺，30歲之後，身體的新陳代謝開始逐漸減緩，加上工作壓力、生活習慣等因素，很容易導致身材的變形。因此，開始健身是非常必要的。

堅持健身鍛鍊可以提升活動代謝，改善肥胖問題。那麼，30歲後的人開始健身，應該從哪些訓練入手？

首先，你需要先了解自己的身體狀況，選擇適合自己的訓練計劃。

建議，在健身前先到醫院進行身體檢查，確保身體狀況良好，然後再選擇適合自己的訓練方式。尤其是三高患者要聽從醫生的囑咐，不要盲目瞎練。

其次，選擇適合自己的有氧運動，提高身體代謝率。

有氧運動是提高身體代謝率的最佳方式，改善肥胖的不錯選擇，如廣場舞、慢跑、快走、游泳、跳繩等都是不錯的選擇。

對於年紀比較大、體重基數大的人，可以從低強度訓練入手，慢慢提升體能耐力後再提升運動強度。

建議，每周進行3-4次有氧運動，每次40-60分鍾，可以有效地燃燒脂肪，提高身體代謝率，增強心肺功能。

再者，可以輔之以力量訓練，塑造完美身材。

除了有氧運動外，力量訓練也是塑造完美身材的重要環節。力量訓練可以增強肌肉力量和耐力，提升基礎代謝水平，從而達到燃燒脂肪、塑造身材的效果。

建議，初學者從簡單的力量訓練開始，如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等，逐漸增加重量、次數和組數。一周保持3次抗阻力訓練即可。

總結：

30歲後身材容易發福，但是只要下定決心開始健身，選擇適合自己的訓練計劃，堅持鍛鍊，就一定能夠塑造完美身材，抵抗衰老速度，保持年輕速度！