健身的7個黃金動作，鍛鍊全身肌群，助你練出好身材

健身的7個黃金動作，鍛鍊全身肌群，助你練出好身材！

動作1：深蹲

深蹲是健身中最基本的動作之一，它可以鍛鍊到大腿、臀部和核心肌群，提升臀腿曲線。要注意的是，正確的深蹲姿勢是：雙腳與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在同一直線上，腰背挺直。深蹲的次數和重量，需要根據個人情況而定。

動作2：硬拉

硬拉是一種練習臀部和腰背肌肉的重要動作。正確的硬拉姿勢是：雙腳與肩同寬，手臂沿著身體下垂，腰背挺直，然後保持這個姿勢，將槓鈴拉至大腿前方再放下。注意不要將槓鈴放在地板上，這樣會對腰背造成損傷。

動作3：臥推

臥推是練習胸肌的重要動作之一，臥推可以分為平板臥推、上斜臥推跟下斜臥推。正確的臥推姿勢是：雙腳與肩同寬，手臂與肩膀同寬，胸部貼緊槓鈴，然後將槓鈴推起，回到起始位置。臥推的重量需要逐漸增加，但不要超過自己的承受能力。

動作4：引體向上

引體向上是一種練習背肌和手臂肌肉的重要動作。正確的引體向上姿勢是：手臂與肩同寬，手掌向外，然後從直臂慢慢曲肘，將身體拉起至單槓上方。如果你無法完成一次引體向上，可以使用拉力帶或輔助器械進行輔助訓練。

動作5：伏地挺身

伏地挺身是練習胸肌和手臂肌肉的基本動作之一。正確的伏地挺身姿勢是：手臂與肩同寬，腰背挺直，然後將身體向下壓至地面，再將身體向上推起。伏地挺身的次數和重量需要逐漸增加。

動作6：啞鈴推舉

啞鈴推舉是一種練習肩膀肌肉的重要動作。正確的啞鈴推舉姿勢是：雙腳與肩同寬，手臂自然下垂，然後將啞鈴向上推起，回到起始位置。啞鈴推舉的重量需要逐漸增加。

動作7：仰臥起坐

仰臥起坐是練習腹肌的重要動作之一。正確的仰臥起坐姿勢是：躺在地面上，雙腳彎曲，手臂放在胸前，然後將身體向上起坐，再緩慢回到起始位置。仰臥起坐的次數和重量需要逐漸增加。

總結：以上7個黃金健身動作，是健身訓練中不可忽略的重要動作，它們可以幫助你鍛鍊到全身的肌肉，讓你擁有一個好身材。記得，在練習過程中要注意保持正確的姿勢和適當增加重量和次數，讓你的訓練更加有效。