隔天做100個引體向上，長期以往，自身有何不同？

引體向上是一項鍛鍊背肌、手臂、肩部肌群的有效動作，在家也能開啟鍛鍊。隔天做100個引體向上，分組完成，長期以往，自身有何不同？

有位小哥，開始了一項新的挑戰——每隔一天做100個引體向上，長期堅持，看自身有何變化。

剛開始時，我只能做5個引體向上，100個顯然是無法完成的事情，但是我並沒有放棄，我決定分組完成這個目標。

剛開始我每組做10個低位引體向上，降低訓練難度，10組完成100個引體向上訓練，每次做完一組，我會休息一會兒，然後再繼續下一組。

這樣做一段時間後，我發現自己可以堅持更久，而且每次做的數量也逐漸增加，從5個引體向上慢慢提升到了10個一組，10組完成了100個引體向上。

我堅持了3個月後，肌肉力量也愈來愈強，動作愈來愈熟練，100個引體向上分為5組就能完成了。

這個過程中，我發現手臂、背肌、肩部肌群都得到了鍛鍊，上肢線條越來越明顯，自己的身體變得更加強壯。更重要的是，在鍛鍊的過程中，自律能力也有所提升，整個人的精神狀態也變好了。

不僅如此，堅持引體向上可以提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以加強身體的基礎代謝值，這意味著你每天可以消耗更多卡路里，從而抑制脂肪堆積，降低發胖幾率，有助於減肥。

引體向上訓練還可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、含胸駝背等不良狀態，改善腰酸背痛問題，提升健康指數，幫你塑造挺拔的身姿，提升魅力指數。

如果你想挑戰自己，也可以嘗試一下隔天做100個引體向上，分組完成，如果無法完成標准引體向上訓練，可以進行低位引體向上訓練，循序漸進提升訓練難度。

如果你一次性可以完成20個引體向上訓練，可以嘗試反握引體向上、窄距引體向上訓練，提升訓練難度。