為什麼腹肌訓練無法減掉小肚子？3個方法讓你恢復平坦小腹

好身材是每個人的選擇，而很多人會出現小腹突出、腰腹贅肉的問題，為了減掉腹部贅肉很多人會選擇腹肌訓練，但是堅持一段時間後，你會發現小肚子依然存在。

為什麼腹肌訓練無法減掉小肚子？怎麼才能恢復平坦小腹？

很多人誤以為腹肌訓練可以減掉小肚子，但事實上，這是一個比較普遍的誤解。因為腹肌訓練只能增強腹肌，而無法直接減掉腹部脂肪。

如果你的小腹突出，那麼很可能是因為你體內的脂肪過多，或者內髒脂肪超標導致的。而減脂的關鍵是提升身體的熱量缺口，促進脂肪脂肪的分解。因此，要想減掉小腹脂肪，你需要採取科學的減脂方法。

如何恢復平坦小腹？要想恢復平坦的小腹，你需要採取多個減脂措施，才能減掉多餘贅肉。

首先，是管理好飲食，減少高熱量的食物攝入，尤其是各種巧克力、餅干、蛋糕之類的加工食物，這些都是發胖的元兇。

你要學會規律吃三餐，三餐要增加低熱量的高纖維蔬菜、水果等食物攝入，補充優質蛋白食物，減少碳水主食的攝入，三餐之餘多喝水，戒掉各種加工飲料，睡前4小時不進食，這樣才能有效降低熱量攝入，避免脂肪的堆積。

其次，是加強有氧運動，如跑步、游泳、跳繩、開合跳等，這些運動可以強身健體的同時提活動代謝，幫助你燃燒脂肪，縮小腰圍。

比如，你可以選擇早上做300-400個開合跳，晚上進行30-40分鍾跑步或者15分鍾跳繩訓練，以此提升活動代謝，促進腰腹脂肪的分解。

最後，是進行腹部肌群訓練，雖然腹肌訓練無法減掉腰腹脂肪，但是這些訓練可以增強腹部肌肉，進一步提升腹部緊致度。

你可以選擇包仰臥起坐、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、平板支撐等動作，隔天訓練一次，每個動作4組，每組12次，可以幫你塑造迷人的馬甲線、腹肌線條。