減肥不是餓肚子，5個方法提升身體熱量缺口，降低發胖困擾！

節食減肥，為何越減越肥？

減肥是很多人都想嘗試的事情，但節食減肥並不是一個好的選擇。當你減少攝入的食物時，身體會進入飢餓模式，身體會主動減緩新陳代謝，長期以往，身體的肌肉會流失，還會出現脫發、貧血等問題，讓你的身體更難燃燒脂肪，易胖體質也會光顧你。而當你結束節食後，你很可能會反彈，甚至比之前更胖。

學習這5個方法，讓你輕松提升身體熱量缺口，促進體脂率下降，降低發胖困擾！

1. 多喝水：水是讓你的身體燃燒脂肪的必要物質，喝足夠的水有助於加快新陳代謝，提高身體熱量缺口。建議每天的喝水量在2L以上，三餐之間多喝水，可以減緩飢餓感的出現。

2. 增加身體運動量：每天多進行一些有氧運動，比如慢跑、騎行、快走、跳舞等，提高身體熱量缺口，讓你的身體更容易燃燒脂肪。每天運動時間不低於1小時，可以甩掉身上贅肉。

3. 吃高纖維食物：高纖維食物能滿足你的食慾，但不會給你帶來太多的熱量，比如西蘭花、白菜、芹菜、冬瓜等蔬菜，土豆、紅薯等粗糧代替精細主食，這樣有助於控制體重，提高身體熱量缺口。

4. 吃早餐：按時吃早餐能讓你的身體開始新陳代謝，提升工作效率，控制進食量也會有所控制。

一份優質的早餐要補充優質蛋白跟碳水，比如水煮蛋、豆漿搭配玉米、八寶粥之類的粗糧，可以讓身體更加高效的運轉，讓你更容易燃燒脂肪。

5. 多做力量訓練：雖然抗阻力訓練可以直接消耗身上的脂肪，但是可以提升肌肉含量，加強自身的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。

我們可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推之類的復合動作入手，隔天訓練一次，每次半小時，有助於抑制脂肪堆積，幫你打造一副易瘦體質。

總結：

你要知道，減肥不是餓肚子，而是要聰明的吃，通過飲食規律跟運動鍛鍊提升身體的熱量缺口，才能讓身體更容易燃燒脂肪。以上5個方法是非常實用的，希望大家能夠嘗試並堅持下去，健康瘦身不反彈！