6個動作全方位鍛鍊腹部肌群，練出女神好看的馬甲線身材！

你是否羨慕女神的馬甲線身材，夏天穿露臍裝特別性感？

想要練出女神的馬甲線身材，我們學會正確的鍛鍊方式，不要單一的進行卷腹訓練。腹部肌群是由多個小肌群組成的，比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，我們要選擇不同的動作進行鍛鍊，這樣才能更快練出腹肌線條。

下面分享6個動作幫你全方位鍛鍊腹部肌群，練出女神好看的馬甲線身材！

動作1： 熱身運動 5分鍾

在進行任何鍛鍊前，熱身運動是必不可少的。你可以做一些簡單的跑步、動圖拉伸或者瑜伽等活動，以增加身體的血液循環和關節靈活度，再開啟腹肌訓練。

動作2： 仰臥卷腹 進行15次，重復4組

動作標准： 這是一種經典的鍛鍊腹部肌肉的動作。仰臥在地上，雙手放在頭部，然後用腹部肌肉將身體向上捲曲，直到肩膀離開地面。重復這個動作，但不要過度彎曲頸部。

動作3： 俄羅斯轉體 進行20秒，重復4組

坐在地上，屈膝微抬雙腿，雙手握拳在前方，然後向左轉動上半身，再向右轉動上半身，重復數次即可。值得注意的是，這個動作需要慢慢來，不要過度用力。

動作4： 平板支撐 堅持30秒，重復4組

動作標准： 這是一種可以鍛鍊腹部肌肉和核心力量的動作。俯臥在地上，將腰部向上抬起，以便身體成為一條直線。保持這個姿勢30秒鍾或更長時間，然後放鬆。

動作5： 仰臥抬腿 進行15次，重復4組

動作標准： 這是一種可以鍛鍊腹部肌肉和腿部肌肉的動作。仰臥在地上，雙手放在身體兩側，然後將雙腿向上抬起，直到大腿跟上肢成為90度，刺激下腹部肌肉，重復這個動作。

動作6： 仰臥腳踏車 進行20秒，重復4組

這個動作不僅可以鍛鍊腹肌，還可以鍛鍊腿部肌肉。動作標准：只需要躺在地上，雙腿抬起，輪流抬起頭部和肩膀，向前伸出手臂，模仿騎車的動作，重復數次即可。

結尾：以上6個動作可以全方位鍛鍊腹部肌群，幫助你練出女神好看的馬甲線身材。但是要記得逐漸增加鍛鍊的強度和次數，以避免受傷。