隔天做100個引體向上，長期以往，自身有何不同？-健身動起來

引體向上這個動作你熟悉嗎？

引體向上是一種極為有效的訓練方式，它可以鍛鍊背部、手臂和核心肌群，提高力量和肌肉質量，塑造好看的身材線條。

此外，不同於舉重等單一部位的訓練，引體向上的訓練可以促進全身協調性和運動能力，提升運動能力。

如何做標準的引體向上？

首先，要找到一根橫杆，高度應該是你的手臂伸直時，腳跟離地面約10-20厘米。

然後，握住橫杆，手掌應該向外，手指向前。

吸氣，收緊核心肌群，然後向上拉，直到下巴過橫杆，同時呼氣。

最後，緩慢下降，再次吸氣。

引體向上屬於無氧動作不需要每天鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率即可，每次100個，可以分為多做晚餐。

那麼，隔天做100個引體向上有哪些好處？

長期堅持每天做100個引體向上，可以增強肌肉質量和力量，改善身體姿態和穩定性，提升運動能力。

此外，堅持引體向上還可以促進血液循環，強化心肺功能、增強免疫力和預防慢性疾病，提升自身健康指數。

總之，進行引體向上要注意逐漸增加訓練量，比如：從低位引體向上入手，慢慢提升肌肉力量，再進行標准引體向上訓練，這樣可以更好的堅持下來，避免中途放棄。