減掉1公斤脂肪需要多久？怎麼消耗掉1公斤脂肪？-健身動起來

減掉1公斤脂肪需要多久？

一斤脂肪的熱量相當於約7700千卡，相當於約2.5斤米飯的熱量。

減掉1公斤脂肪需要多久？

要減掉1公斤脂肪，需要消耗掉7700千卡的熱量。如果每天消耗500千卡的熱量，需要花費15天的時間才能減掉1公斤脂肪。

怎麼才能消耗掉這個熱量？

想要消耗掉這個熱量，需要控制飲食和增加運動量。建議，每天控制飲食熱量攝入，每餐少吃一碗米飯，兩塊肥肉，多吃一些高纖維蔬菜，遠離各種零食，熱量攝入就會減少300-400大卡。

同時，你可以適量增加運動量，例如，每天多走5000步或每周進行3次30分鍾的跑步、健身操，這樣可以有效消耗熱量，達到減脂的效果。

總結：減肥=減脂，你需要堅持不懈的努力和耐心，比如：控制好飲食和適當增加運動量，才能有效減掉脂肪，保持苗條的身材。