40歲男士怎麼減肚子？這5個方法減掉啤酒肚，恢復平坦小腹！-健身動起來

40歲的男士怎麼減肚子？從這5個方法開始，讓你減掉啤酒肚，恢復平坦小腹！

方法1：遠離飲料、啤酒，多喝溫開水

隨著年齡的增長，男士的代謝率逐漸減緩，肚子上的贅肉也越來越難減。想要減掉啤酒肚，你要遠離高熱量的飲料和啤酒，避免多餘熱量攝入，多喝溫開水可以加速代謝，有助於減少脂肪的堆積。

方法2：避免久坐不動，每天鍛鍊40分鍾以上

久坐不動是導致腹部脂肪堆積的重要原因之一。所以，提升運動量是勢在必行的。不過，脂肪的分解是全身性的，而不是局部，想要減掉腹部贅肉，你要選擇全身性的運動，而不是腹部訓練，否則是無法減掉啤酒肚的。

你要選擇全身性參與的有氧運動，選擇快步走、游泳、跑步等有氧運動，才能提升每天要保證40分鍾以上的鍛鍊時間，活動代謝，降低體脂率，從而促進腹部脂肪的分解。

方法3：隔天一組深蹲、伏地挺身，強化身體肌群，提升基礎代謝

除了有氧運動，還要進行無氧運動，力量訓練可以幫你強化身體肌群，如深蹲、伏地挺身等，可以帶動腹部肌群的發展，還能提升基礎代謝，讓腹部脂肪得到更好的燃燒。

方法4：遠離下午茶、宵夜，避免多餘熱量攝入

飲食習慣也是減肚子的重要因素，我們要戒掉各種不必要的糧食，規律吃三餐，同時遠離下午茶、宵夜等高熱量食物，才能避免多餘熱量攝入，有助於控制體重，避免腰腹贅肉的出現。

方法5：每周測量腰圍，監督身材變化

最後，每周測量腰圍，監督身材變化，這對於調整飲食和鍛鍊計劃都有很大幫助。如果你的腰圍沒有下降，則要進一步加強運動，同時控制飲食，這樣才能提升燃脂效率。

總結：40歲不是減肥的終點，遠離發胖惡習，堅持一些燃脂好方法，你就能輕松瘦下來。