這幾種優質主食代替米飯、面條，飽腹的同時還減脂

很多人為了減肥選擇不吃主食，但是，主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，有助於身體的運轉代謝。

長期不吃主食容易出現低血糖、心悸、肌肉流失、脫發等健康問題，基礎代謝值也會下降，減肥後身材容易反彈。

那麼，減肥期間應該怎麼吃主食？建議，遠離餅干、蛋糕之類的劣質主食，少吃米飯、面條之類的精細主食，適當吃一些粗糧，可以延長飽腹時間，同時控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

減肥期間，這幾種優質主食不可錯過，你吃對了嗎？！

1：紅薯——低熱量、高營養，減肥首選

紅薯是減肥期間不可錯過的主食，因為它的熱量很低，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，可以幫助我們增加飽腹感，減少進食量。

此外，紅薯可以水煮或者直接烤著吃，一周吃2-3次，幫助腸道蠕動，改善便秘問題，有助於減肥健身。

2：土豆——營養豐富，熱量適中

土豆也是減肥期間可以選擇的優質主食之一，熱量比米飯低，因為它的熱量比較適中，含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等，晚餐可以用土豆代替精細主食，飽腹又低卡。

不過，減肥期間要注意土豆的烹飪方式，最好選擇烤、煮或蒸的方式，避免油炸或加入大量調味料。

3：燕麥——控制血糖，增加飽腹感

燕麥是一種低熱量、高營養的主食，含有豐富的膳食纖維和蛋白質，可以早餐代替稀粥喝，幫助我們控制血糖、增加飽腹感。此外，燕麥還含有一種叫做β-葡聚糖的物質，有助於腸道健康，幫助減肥健身。

4：豆類——高蛋白、低熱量，營養豐富

紅豆、綠豆、黃豆等豆類是一種高蛋白、低熱量的主食，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質等營養成分，一周吃2-3次，還能潤腸通便，有效控制進食慾望。

不過，減肥期間要注意豆類的烹飪方式，最好選擇煮、蒸或燉的方式，避免加入過多的油脂或調味料。

5：南瓜——低熱量、高纖維，助力減肥

南瓜是一種低熱量、高纖維的主食，不屬於蔬菜，南瓜中含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質等營養成分，可以幫助我們增加飽腹感，減少進食量。南瓜可以跟紅薯一起烹飪，營養加倍哦！