練胸肌沒感覺手臂酸？這3個動作學會控制胸

胸肌對人的身型影響是巨大的，相比背，腿等要好很多。厚實的胸肌能直接讓上衣撐起來，整個衣服的氣質就起來了，特別是在夏天只穿一件短袖，展現在人們面前的是一個充滿力量感的上半身。

對大部分健身的人來說，胸肌是相對比較好練的肌肉，一整塊的胸肌發力方向幾乎沒有太多的變化，我們針對上中下來練習，很容易就練出胸肌了，但是說說總是很容易，練起來還是有些竅門的。

很多新手初接觸練習胸肌時，總是覺得練半天胸肌動作，胸部一點感覺都沒有，手臂倒是酸得不行或是沒力氣了。這是個典型的控制肌肉發力的問題，在初鍛煉胸肌時，由於我們平時沒有留意，控制胸部發力會變得很弱，所以我們第一步要激活胸肌，學會去控制胸肌的發力。

胸肌控制的好是怎樣的呢？舉個例子：

控制目標肌肉，對以後的其它部位鍛煉都是非常有效的，當然有部分肌肉是只要動作到位，就會被動的強迫發力。目標肌肉比較難控制的一個是胸肌，一個是背部肌肉，再一個就是三角肌了。推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs），回复“胸肌”系統會推薦給你科學合理的計劃。

而在健身房中，要高強度地刺激胸肌，那麼依然是兩個黃金動作最經典。

一是臥推，一是飛鳥；臥推主要刺激胸大肌，飛鳥是刺激胸肌中縫，形成乳溝。從這兩種動作又可以分化出許多的變化來。

對於新手來說，前期用固定器械來訓練，能幫助鍛煉如何控制肌肉發力，因為固定器械的運動軌道是一定了，只用發力就推就可以了，而啞鈴槓鈴之類的，還需要分神去保持平衡，不利於控制發力。

下面就介紹下用史密斯機來鍛煉胸肌的動作，開始不要用過大重力，先學會發力，再慢慢逐步的增加重量。

一、史密斯機臥推

二、下斜史密斯機臥推

三、史密斯機上斜臥推