每天堅持200個伏地挺身，小哥的身材、體能有什麼變化？

伏地挺身這個動作我們是很熟悉的，伏地挺身可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部肌群，是一個居家鍛鍊的黃金動作。

不要小看這個動作，伏地挺身個數代表了一個人的健康狀態，很多人無法一次性完成20個以上。

如果一個青年壯年男士無法一次性完成20個伏地挺身，意味著你的健康指數是不達標的。那麼，你一次性可以完成幾個伏地挺身呢？

有一個小哥為了測試伏地挺身的訓練效果，制定了每天200個伏地挺身的計劃，堅持3個月時間，看看小哥的身材、體能有什麼變化？

1：堅持伏地挺身第一個月

小哥在一個月前開始每天堅持做200個伏地挺身，一開始非常吃力，甚至只能做幾個，200個伏地挺身要很多組才能完成，做得也不夠標准。

但是他並沒有放棄，每天都堅持做，慢慢地發現做起來越來越輕鬆了。一個月後，小哥的腹部線條明顯變得更緊實了，上臂的肌肉也有所增長。

2：堅持伏地挺身第2個月

在第二個月，小哥的伏地挺身已經不再是一個簡單的動作了，他開始嘗試變換手臂的位置，嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身等提升訓練難度。這個月，小哥的體能也有了明顯的提升，他感覺自己的肺活量和耐力都有所增強。

3：堅持伏地挺身第3個月

第三個月，小哥已經可以輕松完成200個伏地挺身了，甚至可以一口氣做出50個，可以輕松完成幾個擊掌伏地挺身。

他的身體線條更加流暢，手臂、胸肌線條也更加明顯，肩部也變寬了。同時，他的體能耐力已經達到了一個新的高度，這表現在可以舉起更重的負重，進行臥推、推舉訓練的時候會更加得心應手。

總結：通過三個月的堅持，小哥不僅改善了自己的身材，自己的體質也獲得了提升，人變得更加健康和有活力。如果你也想擁有一個健康的身體和強壯的體魄，不妨試一試每天堅持200個伏地挺身吧！