中年男人的啤酒肚，應該怎麼減？4個方法擺脫腰腹贅肉

啤酒肚是中年男人最常見的問題之一，小腹突出不止是皮下脂肪超標的表現，更意味著內髒脂肪超標了，會對健康造成威脅。

那麼，中年男人的啤酒肚應該怎麼減呢？幾個要點要牢記：

1、戒酒精跟零食

啤酒肚的形成與酒精和高熱量食物的攝入有很大關系。因此，戒酒精和零食是減少啤酒肚的第一步。

如果你無法完全戒掉，也可以適當減少酒精和零食的攝入量， 避免多餘熱量的攝入。餓的時候吃根黃瓜或者水煮蛋，多喝溫開水來提升飽腹感，有助於脂肪的分解。

2、多吃高纖維蔬菜

西蘭花、芹菜、冬瓜、番茄等高纖維蔬菜可以幫助你控制體重和胃口，減少腹部脂肪的積累。

建議，每天食用高纖維蔬菜和水果，比如西藍花、胡蘿卜、芹菜、冬瓜、奇異果、百香果等蔬果，同時減少米麵等碳水化合物的攝入，這樣可以抑制胰島素分泌，控制血糖水平，阻止脂肪的進一步堆積。

3、提升運動量

中年男人的運動量往往不足，這也是啤酒肚形成的原因之一。提升運動量可以幫助你消耗多餘的脂肪，提升健康指數。推薦，每天快走1小時或者慢跑30分鍾以上，可以改善肥胖問題，促進腹部脂肪分解。

4、多做力量訓練

力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，肌肉的生長有助於抑制脂肪堆積，讓你腹部線條變得緊實起來。建議，多做伏地挺身、深蹲、卷腹等動作，每周至少進行3次，每次20-30分鍾左右。

以上就是中年男人減少啤酒肚的一些方法，如果你堅持做到，相信不久後就會看到明顯的效果。