慢跑 VS 快跑，哪個更減脂？你選對方式了嗎？

#慢跑與快跑哪個更減脂?#

慢跑 VS 快跑：哪個更減脂？跑步，你選對方式了嗎？我們一起來分享一下：

慢跑的優點

慢跑是一種較為輕松的運動方式，適合初學者和長時間不運動的人。它可以有效增強心肺功能，提高身體代謝水平，而且不會過於消耗體力。

因為慢跑的強度較小，所以長時間持續慢跑可以幫助身體更好地燃燒脂肪，從而減脂效果更佳。

如何進行慢跑？

慢跑是指以低強度的方式進行跑步，心率維持在60%~70%的最大心率范圍內。慢跑的好處在於可以增強心肺功能，提高基礎代謝，消耗脂肪，有效強身健體等。

慢跑的時間可以在30分鍾以上，每周進行3~5次，燃脂效果更佳，還能有效瘦腿。

快跑的優點：

相比慢跑，快跑更能有效地提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，短時間內高強度的快跑可以燃燒更多的卡路里，從而更快地減脂。

快跑能夠鍛鍊肌肉，提高身體的新陳代謝速度，使你在運動後的一段時間內，仍然可以保持高代謝狀態，進一步幫助你減脂。

如何進行快跑？

快跑是指以高強度的方式進行跑步，心率維持在80%~90%的最大心率范圍內。快跑的可持續時間比較短，無法長時間堅持下來，而且容易出現小粗腿問題。

如何通過跑步瘦下來？

對於初學者來說，快跑很難堅持下來，也無法達到燃脂效果，是不推薦的。 肥胖的人要通過跑步瘦下來，可以從慢跑開始，逐漸增加運動時間和強度。

對於已經具有一定運動基礎的人，可以考慮進行間歇跑，也就是慢跑、快跑結合訓練，每次20分鍾可以達到慢跑1小時的效果，跑步後身體會持續燃脂，有助於易瘦體質的養成。

當然了，想要提升燃脂速度，你還需要注意飲食控制。合理的飲食結構和控制攝入熱量，提升身體的熱量缺口，可以幫助你更有效地減脂。