35歲後為什麼更要多健身？哪些運動適合35歲+的人？-健身動起來

為什麼35歲後要開始健身？

35歲是人生的一個分水嶺，也是身體開始出現衰退的階段。隨著年齡的增長，身體的代謝率會下降，肌肉量減少、骨質疏鬆、心肺功能下降等問題也會逐漸出現。

而堅持健身可以幫助我們緩解這些問題，延緩身體的衰老速度，提高身體素質，讓你跟同齡人拉開差距。

35歲後如何安排健身計劃？

首先，要制定一個合理的健身計劃，根據自己的身體狀況和健身目的，選擇適合自己的運動方式和強度，比如有氧運動、力量訓練等。

其次，要堅持每周健身3-5次，每次30分鍾以上，2小時以內，健身強度要逐漸增加，多樣化變化，這樣可以避免身體陷入瓶頸期。

最後，你還要注意飲食和休息，保證充足的睡眠是身體快速修復，高效運轉的前提。而保證合理的飲食，才能避免脂肪堆積，有助於減肥的修復。

此外，你要避免暴飲暴食，學會規律吃三餐，平時遠離各種過度加工的垃圾食品，而要學會健康飲食，多吃高纖維蔬菜，增加蛋白質的攝入，比如雞胸肉、魚肉、蛋類可以幫助肌肉恢復和生長。

哪些運動適合35歲及以上的人？

有氧運動是35歲及以上人群的首選，比如慢跑、騎行、健身操、快走、游泳等。這些運動能夠提高心肺功能，減少心血管疾病的發生率。

此外，加入力量訓練也很重要，深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上之類的力量動作，可以幫助保持骨密度和肌肉量，減少骨質疏鬆和肌肉萎縮的風險，有效提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，雕刻一副緊實的好身材。

總結：

35歲後開始健身是非常必要的，不僅可以提高身體素質，延緩身體的衰老速度，還可以預防許多慢性病的發生。

健身之前，我們要制定合理的健身計劃，同時注意飲食和休息，選擇適合自己的運動方式，堅持下去，你會發現自己身材變好了，人變年輕了，會跟同齡人逐漸拉開差距，你會遇見更好的自己。