減肥瓶頸期怎麼辦？5個方法讓你持續燃脂，繼續瘦下來

減肥是一條漫長的道路，當你走了一段路後，可能會遭遇瓶頸期。減肥瓶頸期不能自暴自棄，這時候，你需要調整自己的減肥方式，才能持續燃脂，繼續瘦下來。

以下是幾種有效的減肥方法，讓我們一起來看看吧！

方法1、進行高低碳水飲食

身體需要能量來維持正常的運轉，但是我們攝入的能量過多會導致肥胖。因此，控制碳水化合物的攝入量是減肥的關鍵。

高低碳水飲食是一種有效的減肥方式，通過控制碳水化合物的攝入量，讓身體進入燃脂狀態。

在高碳水化合物日，可以攝入適量的碳水化合物，如燕麥、糙米飯、全麥麵包等；在低碳水化合物日，可以多吃蔬菜、肉類、水果等低碳水化合物食物。

方法2、加入力量訓練

健身期間不要忽略了力量訓練，進行力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而消耗更多的熱量。

另外，肌肉是消耗能量的主要來源，增加肌肉量可以讓身體在靜態狀態下也能消耗更多的熱量。因此，加入力量訓練是減肥的重要方式之一。

力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉之類的復合動作入手，每次30分鍾可以有效強化身體肌群。

方法3、更換有氧運動

有氧運動是減肥必不可少的運動方式，但是長時間進行同一種有氧運動會導致身體適應，從而減緩燃脂速度。

因此，換一種有氧運動方式可以刺激身體，讓身體繼續燃燒脂肪。例如，從跑步改為游泳、打球，或者從騎車改為慢跑、跳繩等。

方法4、提升喝水量

水是沒有熱量的，飲水可以促進新陳代謝，幫助身體排出廢物，從而加速燃脂。因此，提升喝水量是減肥的重要方式之一。建議每天喝8-10杯水，可以選擇無糖茶、檸檬水等替代品。

方法5、多樣化飲食

減肥期間，如果你總是單一的飲食會導致身體缺乏某些營養素，從而影響減肥效果。而多樣化飲食可以保證身體吸收到各種營養素，同時避免身體適應同一種飲食。

建議在控制熱量攝入的同時，每天攝入多種蔬菜水果、穀物、蛋白質等食物，身體才能更加高效的運轉，健康的瘦下來。

減肥雖然不易，但只要掌握正確的方法，就一定能持續燃脂，繼續瘦下來。希望以上幾種方法能對你的減肥之路有所幫助！