引體向上 VS 伏地挺身，哪個效果更好？如何正確訓練？

引體向上VS伏地挺身，哪個更好？

引體向上和伏地挺身都是常見的健身動作，二者各有千秋。那麼，哪個動作更好呢？本文將為大家詳細介紹它們的益處以及如何正確進行訓練。

引體向上的益處

引體向上是鍛鍊背部和手臂力量的絕佳動作。它可以有效地增強背部、肩膀和三頭肌的力量，幫你打造出色的倒三角身材。通過反復練習引體向上，可以增加肌肉質量、加強力量和增強耐力。

伏地挺身的益處

伏地挺身是一種全身性的運動，可以鍛鍊到多個部位，包括胸部、手臂三頭肌、肩膀、核心和背部。它可以增加肌肉質量、提高心肺功能、增強力量和耐力，提升健康指數。

如何正確進行引體向上、伏地挺身訓練？

無論是引體向上還是伏地挺身，正確的訓練姿勢非常重要。在練習引體向上時，要確保身體保持直線狀態，三頭肌和背部肌肉用力，避免搖晃或擺動身體。如果剛開始無法完成引體向上動作，可以從低位引體向上開始訓練，降低訓練難度。

在練習伏地挺身時，要保持身體的穩定性，手掌位於胸側，手肘略微彎曲，背部保持直線，避免腰部下沉或抬高。每次進行力竭的個數，堅持5組以上，隔天訓練一次，可以達到不錯的鍛鍊效果。

結論：

引體向上和伏地挺身都是鍛鍊上肢肌群的健身動作，二者各有優劣，引體向上的難度比伏地挺身大一些，很多人可以完成20個伏地挺身，卻完成不了10個引體向上。

如果你想發展背肌，提升背部、二頭肌的力量，可以選擇引體向上；如果你想鍛鍊胸肌、三頭肌肌群，可以選擇伏地挺身。不過，無論你選擇哪種動作，正確的訓練姿勢和堅持練習是關鍵。當然了，你可以選擇2個動作一起鍛鍊，效果會更好。