瘦子增肌必看！一日六餐計劃，教你如何科學進食

為什麼瘦子要增肌練壯？

胖子減脂是為了變瘦變苗條，而瘦子增肌是為了讓身體更強壯健康，同時增加肌肉量可以讓你擺脫瘦弱形象，身材變得強壯起來，給別人足夠的安全感。

瘦子增肌需要從吃跟練兩個方面入手，健身鍛鍊主要從力量訓練入手，以復合動作為主鍛鍊身體多個肌群，比如：背肌、大腿、胸肌、手臂等肌群，做到勞逸結合，分配合理的休息時間，才能提升增肌效率。

那麼，瘦子在增肌期間應該怎麼吃？

瘦子增肌期間應該適當提升熱量攝入，比平時提升20%熱量攝入，同時保證蛋白質的攝入量，給肌肉足夠的營養進行生長。

建議，採用一日六餐的進食計劃，多餐飲食有助於提升食物吸收率，每餐攝入優質蛋白質和碳水化合物，以及必要的脂肪。

關於瘦子一日六餐計劃分享：

早餐：燕麥片 牛奶或豆漿 雞蛋2-3個 水果（香蕉、橙子等）

上午加餐：酸奶 果仁

午餐：雞胸肉200g 米飯150g-200g 蔬菜200g（西藍花、胡蘿卜、菜心等）

下午加餐：2片全麥麵包 火腿

晚餐：牛肉150g 一碗麵條 蔬菜200g（生菜、白菜、甘藍等）

睡前加餐：一杯牛奶 一顆雞蛋

最後提醒一點：瘦子增肌需要足夠的時間，不要三天打魚兩天曬網，你要保持一定的耐心和恆心，保證科學合理地進食和鍛鍊，才能有效提高肌肉量，才能更快擺脫瘦弱形象。