堅持伏地挺身有什麼好處？一組變式伏地挺身，幫你提升鍛鍊效果！

伏地挺身是一個適合居家訓練的復合動作，適合新手入門。那麼，堅持伏地挺身有什麼好處？我們一起來看看：

好處1：增強核心力量

伏地挺身能鍛鍊肩膀、胸部和背部的肌肉，並且可以加強核心肌肉，包括腹部和腰部的肌肉。這種全身性的訓練可以提高身體的穩定性和平衡性，有助於預防運動傷害。

好處2：提高心肺健康

伏地挺身可以促進血液循環，提高心率和呼吸率，增加心肺功能。這種運動有助於減少體內不良膽固醇和血脂，改善血液循環，降低心髒病和糖尿病等慢性疾病的風險，提升健康指數。

好處3：改善姿勢和形態

伏地挺身鍛鍊可以幫助你塑造緊實的上肢線條，保持正確的姿勢和形態。通過伏地挺身加強肌肉和提高身體的靈活性，可以減少脊柱的壓力，改善姿勢和減少肌肉不平衡，塑造挺拔身姿。

除了常規伏地挺身外，還有多種變式動作可以達到更好的效果。分享一組變式伏地挺身，幫你提升鍛鍊效果！

動作1：寬距伏地挺身

寬距伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三角肌和肱三頭肌，同時也可以增加核心穩定性。在做寬距伏地挺身時，雙手與肩同寬，腳距離也要與肩同寬，身體保持一條直線，慢慢地下降並彎曲肘部，直到胸部輕觸地面。然後推起身體，直到肘部伸直。

動作2：窄距伏地挺身

窄距伏地挺身主要鍛鍊三角肌和肱三頭肌，同時也可以增加胸肌的穩定性。在做窄距伏地挺身時，雙手與肩距離比較近，身體保持一條直線，慢慢地下降並彎曲肘部，直到胸部輕觸地面。然後推起身體，直到肘部伸直。

動作3：擊掌伏地挺身

擊掌伏地挺身主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，同時也可以增加手臂的力量和協調性。在做擊掌伏地挺身時，先做一個普通的伏地挺身，然後在推起身體時將兩只手擊掌，再回到起始位置。

動作4：下斜伏地挺身

下斜伏地挺身主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，同時也可以增加核心穩定性。在做下斜伏地挺身時，可以藉助一個穩定的物體（如椅子）將雙手放在上面，身體保持一條直線，慢慢地下降並彎曲肘部，直到胸部輕觸地面。然後推起身體，直到肘部伸直。

除了以上提到的幾種變式伏地挺身，還有很多其他的方式可以讓你的伏地挺身更有趣、更有挑戰性。

無論你選擇哪種方式，堅持伏地挺身可以幫助你增加肌肉力量、改善身體姿勢，甚至還可以提高心肺功能。所以，一定要堅持每天做一些伏地挺身，讓自己變得更加健康和強壯！