減肥的人，掌握這些跑步技巧，燃脂效率翻2倍！-健身動起來

跑步是一項低門檻的運動，想要強身健體、減肥燃脂的人都可以從跑步開始。長期堅持跑步鍛鍊可以收獲的益處是非常多的，比如可以煥發精神活力，促進腸道蠕動，釋放壓力，改善肥胖問題等。

那麼，減肥的人應該怎麼跑步效果更佳呢？掌握這些技巧，讓你跑步減脂事半功倍！

1：跑步減脂需控制心率

跑步是一種常見的有氧運動，不僅可以增強心肺功能，還可以加強卡路里消耗，促進脂肪燃燒。

但是，要想有效減脂，跑步時需要控制心率，不是跑得越快越好，建議跑步的時候讓心率保持在60%到70%的范圍內，這樣屬於有氧慢跑，可以讓身體更多地消耗脂肪。每次跑步時間不宜超過60分鍾，否則會對身體造成過度負擔。

2：循序漸進提升跑步強度

堅持慢跑一段時間後，身體會逐漸適應跑步模式，燃脂效率就會下降。這個時候，你需要提升訓練難度，可以採用間歇式訓練的方式，即以快速跑步配合慢跑或走路的方式交替進行，每次20分鍾左右即可，燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。每次跑步後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造一副易瘦體質。

3：飲食也要注意

除了跑步訓練，飲食也是跑步減脂的關鍵。追求快速減脂的人可能會採用極低熱量飲食，但這樣會導致身體營養不良。

正確的飲食應該是：控制每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，建議保持在1000大卡以上，1500大卡以下，同時保證低脂、低糖、高蛋白，這樣可以保證身體的營養需求，保持代謝動力。

多吃一些高纖維蔬菜，少吃一些碳水化合物，補充雞胸肉、魚肉等優質蛋白，者而言可以健康的瘦下來。

總結：

跑步減脂雖然看起來簡單，但要取得明顯的效果需要掌握正確的技巧。跑步的時候通過控制心率、時間和強度以及注意飲食，相信大家都能在跑步中慢慢瘦下來。