100g食物的熱量有多少，你知道嗎？減肥要學會聰明的吃！

減肥要選對食物，聰明的吃，才能不餓肚子的同時瘦下來！100g食物的熱量有多少，你知道嗎？

一：胡蘿卜、西蘭花等蔬菜類

蔬菜類是低熱量、高纖維的食物，100克胡蘿卜只有32大卡，100克西蘭花是只有34大卡！多吃這些高纖維蔬菜，不但能夠減少熱量的攝入，還能夠增加飽腹感，幫助控制飲食量。

二：全麥麵包、米飯等主食類

主食類是人體能量的重要來源，但是不同種類的主食所含熱量也不同。100克全麥麵包約為220大卡，而同樣重量的米飯只有130大卡左右。不過，粗糧的飽腹時間長，升糖係數慢，粗細糧結合著吃，有助於抑制脂肪堆積。

三：雞胸肉、雞蛋等蛋白質類

蛋白質不僅是身體結構的重要組成部分，還能夠增加代謝率，幫助燃燒脂肪。100克雞胸肉約為165大卡，而同樣重量的雞蛋（大概2顆）只有155大卡左右。

因此，多吃些蛋白質類食物，不僅能夠增加飽腹感，高蛋白食物也不容易轉化為脂肪，能夠幫助減肥。

四：薯片、巧克力、曲奇等零食類

零食類食品往往含糖量和脂肪量較高，而且容易讓人產生暴飲暴食的心理。100克薯片約為540大卡，而同樣重量的巧克力和曲奇也分別有550大卡和510大卡以上。因此，零食是熱量炸彈，減肥的人要減少零食的攝入，才能控制熱量攝入。

通過以上內容，我們可以看出，不同種類的食品所含熱量差別很大。在日常生活中，我們應該選擇低熱量、輕加工的食物，代替高熱量、高糖分、高脂肪的加工零食，才能降低熱量攝入，提升減肥成功率。