每天1小時抗阻力訓練，長期堅持下來，會有什麼效果？

什麼抗阻力訓練？

抗阻力訓練是一種力量訓練方式，通過使用重量讓肌肉不斷受到挑戰，從而提高肌肉力量和耐力。它包括使用器械、自由重量、身體重量等多種方式，可以進行全身訓練，也可以針對特定肌群進行局部訓練。

為什麼要開啟抗阻力訓練？堅持抗阻力訓練的效果有哪些？

1.長期堅持每天1小時的抗阻力訓練，你會發現自己的肌肉力量和耐力明顯提高，力量會更充沛。

2.抗阻力訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉維度，幫你雕刻好看的肌肉線條，比如男人的麒麟臂、倒三角身材，女生的飽滿翹臀、馬甲線身材，提升魅力指數。

3.抗阻力訓練可以刺激骨骼，強化鈣質吸收，有效增強骨密度，預防骨質疏鬆症，減緩身體老化速度；

4. 抗阻力訓練可以提升肌肉含量，幫你提高身體代謝率，幫助燃燒更多脂肪，降低發胖幾率；

5. 抗阻力訓練可以提升身體靈活性，促進身體機能平衡，緩解壓力和焦慮，有效碳水抗壓力。

如何開啟抗阻力訓練？4個要點注意一下：

1. 抗阻力訓練之前先充分熱身，再開啟正式訓練，才能預防肌肉拉傷；

2. 建議從輕量級開始練習，逐漸增加強度和訓練時間，才能不斷刺激肌肉，避免健身陷入瓶頸期；

3. 從臥推、深蹲、劃船、硬拉之類的復合動作入手，可以鍛鍊多個肌群，健身訓練的時候，要保持正確的姿勢和呼吸方式，提升訓練效果；

4. 健身要配合飲食，補充足夠的蛋白質和碳水化合物，才能提升增肌效率。