減肥，你吃夠基礎代謝了嗎？一條公式教你計算基礎代謝-健身動起來

什麼是基礎代謝？

基礎代謝是指人體在靜息狀態下維持生命所需的最基本能量消耗，包括呼吸、循環、消化、維持體溫等生命活動。每個人的基礎代謝值不同，與年齡、身高、體重、性別等因素有關。

基礎代謝對減肥的影響

基礎代謝率占總代謝率的70%，也就是說，我們日常消耗的大部分能量都是來自於基礎代謝。

如果我們的基礎代謝率下降，那麼我們消耗的能量也會相應減少，導致減肥效果不佳。因此，提高基礎代謝率對於減肥非常重要。

如何計算自己的基礎代謝值？

目前常用的計算基礎代謝值的公式是哈里斯-本德里克方程式：男性基礎代謝率=88.36 (13.4*體重) (4.8*身高)-(5.7*年齡)；女性基礎代謝率=447.6 (9.2*體重) (3.1*身高)-(4.3*年齡)。

此外，還可以通過專業的生物電阻抗秤、身體成分分析儀等設備來測定自己的基礎代謝率。

減肥，你吃夠基礎代謝了嗎？

減肥期間，我們要避免過度節食，才能減少肌肉的流失。建議你每天要吃夠基礎代謝值，才能保證身體的基礎運轉，保持代謝動力。

但是，一天攝入熱量要低於身體總代謝值，這樣才能避免脂肪堆積，給身體創造一個合理的熱量缺口，促進體脂率的下降。

總結：減肥是一個需要堅持和科學的過程，了解自己的基礎代謝值是其中的重要一步。只有在掌握了正確的知識和方法後，我們才能順利地實現健康減肥的目標。