健身應該從何入手？幾個公認的健身法則，讓你減掉更多脂肪，增長最多肌肉，輕松減脂增肌！
法則1：加入力量訓練
健身的時候，無論是增肌還是減脂，你一定要加入力量訓練。力量訓練可以增加肌肉質量，提高代謝率。
增肌人群要系統的進行增肌訓練，合理分配肌群休息，減脂的人，每周至少進行兩次全身力量訓練，可以幫助你更快地消耗脂肪，增長肌肉。
法則2：循序漸進提升訓練難度
健身的訓練難度要逐漸提升，讓肌肉得到更好的刺激，你可以通過增加訓練重量、減少休息時間、增加訓練組數等方法來提高訓練難度。
法則3：提升蛋白攝入量
蛋白質是肌肉的主要構成成分，增加蛋白質的攝入可以幫助肌肉更好地生長。建議每天攝入至少1克/公斤體重的蛋白質，可以選擇雞蛋、魚肉、蝦蟹、奶製品、雞胸肉等高蛋白食物。
法則4：管理好卡路里攝入
減脂的關鍵在於卡路里攝入的控制，增肌的關鍵在於適當提升卡路里攝入。因此，你要根據自己的身體狀況和目標設定合理的卡路里攝入量，合理分配三大營養素的比例。
法則5：有氧運動多樣化
有氧運動可以幫助減脂，但單一的有氧運動容易造成身體的適應性，建議多樣化有氧運動，如跑步、游泳、騎行等，以增加運動的趣味性和挑戰性。
法則6：充足的休息
訓練後給身體足夠的休息時間，讓肌肉有時間進行生長和修復。合理的休息時間可以預防肌肉疲勞和受傷。
以上幾個健身法則可以幫助你更好地減脂增肌，但要記住，健身不是一朝一夕的事情，要堅持並逐步提升自己的訓練強度和水平，才能獲得更好的效果。