減肥從何入手？過來人分享：5個簡單的燃脂方法，讓你2個月體脂率下降4%！
方法1：適當減少卡路里攝入
想要燃燒脂肪，最基本的方法就是減少攝入的卡路里。過度節食不可取，你要合理控制卡路里攝入，才能健康的瘦下來，降低反彈。
建議，減肥期間，每天比平時減少20%的卡路里攝入量，可以有效減少脂肪的堆積，讓你的體脂率快速下降。
方法2：堅持健身鍛鍊
除了減少卡路里攝入，還需要增加身體的消耗。每天安排30分鍾以上的健身鍛鍊，可以加速身體的代謝，燃燒更多的脂肪。
同時，健身鍛鍊加入抗阻力訓練還可以增強肌肉，提升基礎代謝值，打造一副易瘦體質，瘦下來後讓你的身體更加健康有型。
方法3：規律三餐，細嚼慢咽
不吃飯減肥並不科學，規律的三餐可以保持身體的正常代謝，降低暴食幾率。同時，細嚼慢咽可以增加飽腹感，飯吃八分飽可以縮小胃容量，從而避免過量攝入食物。
減肥的人，做到睡前4小時不進食，遠離宵夜，可以讓身體有足夠的時間消化食物，避免脂肪的堆積。
方法4：喝溫開水代替飲料
各種飲料中含有大量的糖分和卡路里，一定要少喝，你要多喝水可以提升身體循環代謝，降低飢餓感的出現，從而減少其他熱量的攝入。
每天喝2-3L的溫開水，多個時間段補充，可以保持身體的水分平衡，幫助身體更好地代謝脂肪。
方法5：黃瓜、雞蛋代替零食
減肥的人要遠離各種炸雞、薯片、巧克力、蛋糕等發胖零食。三餐之餘餓了，可以選擇黃瓜、雞蛋等低熱量的食物代替各種零食，這樣可以避免高熱量零食的攝入，提升減肥成功率！
總結：以上幾個燃脂方法並不難實施，只要堅持下去，就能在短時間內看到明顯的效果，讓你身材瘦下一圈。